Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Trong 9 tháng mang thai, thường phụ nữ tăng cân từ 10-12 kg, có người lên tới 16-20kg. Sau khi sinh, cả thai nhi lẫn nhau, ối chỉ vỏn vẹn 4-6kg, lượng nước trong cơ thể phụ nữ sau sinh sẽ xuất dần ra ngoài qua mồ hôi sẽ giúp giảm xuống vài kg nữa trong vòng một tuần đầu. Còn lại chủ yếu là mỡ dự trữ trong cơ thể, là nguồn năng lượng dùng để tạo sữa sau này.

Chính vì phải nuôi con bằng sữa mẹ nên việc ăn kiêng là rất khó khăn vì nếu chúng ta không có thực đơn ăn kiêng khoa học thì chất lượng sữa sẽ giảm đi, ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của bé.

thuc-don-giam-can-sáu-sinh

Việc giảm cân sau sinh phải cần có chế độ ăn kiêng hợp lý và tăng vận động cơ thể, có thể phối hợp thuốc cảm cân để hỗ trợ nếu bà mẹ không cho con bú sữa mẹ và có chỉ định của bác sĩ.

Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân hợp lý là giảm năng lượng ăn vào, ăn nhiều thức ăn năng lượng thấp như rau, củ, trái cây ít ngọt, sữa không đường, không béo và hạn chế thức ăn nhiều béo, ngọt như cơm, chè, sôcôla, dầu, mỡ, đồ rán, chiên xào, thức ăn nhanh…

Nên ăn thành nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa một ít, ăn chậm, nhai kỹ, không ăn ráng, hạn chế ăn khuya đi ngủ, ăn ngược qui trình với món canh, luộc ăn trước cho no rồi ăn cơm với món mặn sau để giảm bớt lượng cơm. Lượng chất đạm cần thiết vẫn ăn đủ, ưu tiên cá và đậu hũ, thịt nạc…

Phương pháp giảm cân nào cũng có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ. Vì vậy, tốt nhất chỉ nên giảm cân khi bé đã ngưng bú mẹ.

thuc-don-giam-can-sau-sinh

Một số phương pháp giảm cân trong dân gian như ăn chanh, uống giấm rất hại đến dạ dày và hiệu quả không cao, không nên áp dụng. Bí quyết ăn gạo lứt – muối mè hay đậu đen ngâm giấm cũng có thể áp dụng trong một đến bốn tuần và vẫn nên ăn thêm thực phẩm thông thường khác, tránh thiếu đạm động vật và vitamin B12, chất sắt, kẽm…

Sau khi bé cai sữa, hoặc sau 6 tháng, khi mà trẻ bú ít hơn, bạn có thể sử dụng thực đơn ăn kiêng và tập luyện với chế độ khắt khe hơn để lấy lại vóc dáng một cách hiệu quả nhất. với một số nghề đặc trưng như ca sĩ hay người mẫu đòi hỏi vóc dáng chuẩn thì có thể sử dụng một số sản phẩm thuốc giảm cân như 3X Slimming Power để hỗ trợ bạn một cách tích cực nhất. đây là thuốc giảm cân thế hệ mới của Mỹ, được chiết xuất từ thiên nhiên, đảm bảo an toàn cho người sử dụng, sản phẩm được rất nhiều khách hàng trên khắp thế giới tin dùng. Các mẹ có thể tham khảo để có được sự lựa chọn tốt nhất cho mình nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *