Bí Quyết Giúp Giảm Mỡ Đùi Và Bụng Hiệu Quả

Vòng 2 hấp dẫn và cặp đùi thon thả là mơ ước của tất cả chị em tuy nhiên việc tăng cân nhanh đang làm ảnh hưởng rất lớn đến mong muốn chính đáng này. Với những bí quyết giảm cân đơn giản sau đây sẽ giúp bạngiảm mỡ bụng hiệu quả,  lấy lại vóc dáng như mơ ước của mình. hãy sẵn sàng với những bài tập sau đây bạn nhé!

Động tác 1

bi-quyet-giam-mo-dui-va-mo-bung-hieu-qua

Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài, hai tay chống hông.

Từ từ hạ người xuống tới khi đùi song song với sàn nhà, giống như động tác ngồi ghế.

Nhấc cả hai gót chân lên

Hạ gót chân xuống để hoàn thành 1 nhịp.

Lặp lại động tác trong 15-20 nhịp.

Động tác 2

bi-quyet-giam-mo-dui-va-mo-bung-hieu-qua-2

Hai chân đứng cách rộng bằng vai, từ từ hạ người xuống tư thế squat

Sau đó, cúi sâu người, chạm ngón tay xuống trước mũi chân, mông đẩy lên cao, đầu gối hơi chùng.

Đứng thẳng trở dậy tư thế ban đầu.

Tập 20 nhịp.

Động tác 3

bi-quyet-giam-mo-dui-va-mo-bung-hieu-qua-3

Bí quyết giảm cân hiệu quả với những động tác thể dục đơn giản

Đứng hai chân rộng bằng vai, tay chống hông.

Từ từ hạ người xuống tư thế squat, sau đó khi đứng dậy bạn đá mạnh chân phải chéo sang bên trái, mũi chân cong lên, tay trái đánh mạnh lên trước.

Trở lại tư thế bắt đầu và đổi bên.

Tập 15 lần với mỗi chân.

Động tác 4

bi-quyet-giam-mo-dui-va-mo-bung-hieu-qua-4

Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt sau đầu.

Hạ người xuống động tác squat rồi đứng dậy và nhấc đầu gối trái cao lên phía khuỷu tay phải ở vị trí trung tâm.

Trở lại tư thế ban đầu.

Tập 15-20 nhịp với mỗi bên.

Động tác 5

bi

Đứng hai chân rộng bằng hông, hạ người xuống tư thế squat sâu, hai tay dang rộng sang ngang

Đứng thẳng dậy, chân trái giơ thẳng về phía sau và gập thân trên xuống song song với sàn nhà, hai tay vươn về trước.

Giữ tư thế 1 lúc rồi trở lại tư thế bắt đầu.

Đổi bên và tập mỗi bên 10 lần.

Động tác 6

Hạ người xuống tư thế squat với lưng dựa sát vào tường, hai bàn chân đặt sát nhau, đùi song song với sàn nhà, tay chống hông

Giữ nguyên vị trí của lưng và mông rồi từ từ nhấc đầu gối trái lên phía ngực.

Quay trở lại tư thế bắt đầu, đổi bên để hoàn thành 1 nhịp.

Tập 15-20 nhịp mỗi chân.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với vien giam can hàng ngày để lấy lại được vóc dáng cũng như giảm mỡ đùi hiệu quả.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *