5 Cách Đơn Giản Để Ngừa Đau Lưng

Không chỉ những người có tuổi mà ngay cả những người trẻ khi ngồi nhiều hay làm việc quá sức cũng có cảm giác đau lưng. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại mà tình trạng đau lưng cũng sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống khi về già. 5 bí quyết sau sẽ cải thiện tình trạng đau lương cho bạn đấy. Ăn nhiều rau xanh song-khoe-hon Chúng ta đều biết canxi rất quan trọng với xương. Những nghiên cứu gần đây còn cho thấy một nguyên tố rất quan trọng nữa đó là vitamin K. Loại vitamin này có nhiều trong rau củ, đặc biệt là cải xanh, cải bẹ và cải bó xôi. Những loại rau có màu xanh đậm khác còn hỗ trợ canxi cho xương hiệu quả nữa vậy nên bạn nên bổ sung nhiều rau xanh cho bữa ăn. Có được khung xương chắc khỏe sẽ cải thiện tình trạng đau lưng cho bạn đấy. Mang vác nhẹ hơn Hãy chú ý hơn đến trọng lượng của những túi đồ mà bạn hay mang nha. Nếu nó nặng hơn 10% trọng lượng cơ thể mình thì tức là nó đang “quá sức” của bạn rồi đấy. Bên cạnh đó bạn cũng nên xem xét lại cách mang túi của mình để đảm bảo vai không bị lệch. đeo sao cho chiếc quai dài của túi chéo qua trước ngực bạn. Trong trường hợp bạn không thể từ bỏ những chiếc túi quai ngắn của mình, hãy đổi bên đeo túi mỗi 20 phút. Tốt nhất bạn nên đeo balo thay cho túi xách nhé! Quan tâm đến giấc Ngủ ngon Hãy cố gắng ngủ đủ giấc và đúng giờ để tránh tình trạng mệt mỏi, bên cạnh đó việc chon giường và gối cũng rất quan trọng.  Một nghiên cứu mới đây trên Spine đã phát hiện thấy rằng những người ngủ trên chiếc giường mềm hơn, êm hơn sẽ ít bị đau thắt lưng hơn những người ngủ trên giường, nệm cứng. Còn gối thì sao? Bạn không nên kê đầu cao quá so với cột sống. Nếu nằm ngửa thì cằm bạn không được tạo thành góc quá nhọn (thậm chí chạm vào) ngực, còn nếu bạn nằm nghiêng thì nó không được ngoẹo đến gần vai Tập – Thít bụng lại Có thể bạn đang nghĩ cơ bụng thì liên quan gì đến lưng đúng không? Nhưng thực ra có được cơ bụng khỏe mạnh có thể giúp bảo vệ lưng bạn khỏi bị chấn thương. Hãy tập bài tập sau đây để tăng cường sức mạnh cho vùng chậu của mình mỗi 2-3 lần/ tuần: Nằm ngửa, lưng thẳng, co chân cong đầu gối, bàn chân sát mặt đất; bạn thít cơ bụng, kéo rốn lại gần cột sống, vùng xương chậu hơi nâng lên khỏi mặt sàn. Lặp lại toàn bộ động tác này khoảng 12 lần trong mỗi đợt tập. Tư thế tốt Ngồi tại bàn làm việc 8 tiếng đồng hồ (hoặc hơn) mỗi ngày có thể là một gánh nặng với lưng của bạn. Và bạn có thể giảm gánh nặng này bằng cách ngồi dựa lưng vào lưng ghế (bạn có thể chèn thêm gối), hai chân đặt trên sàn. Một cách khác là hãy thử dùng một quả bóng tập thể dục thay cho ghế ngồi của mình – để giữ thăng bằng và ổn định, tư thế của bạn phải tốt. Bạn có thể tập dần mỗi lần khoảng 20 phút cho đến khi quen dần và cảm thấy thoải mái khi ngồi trên bóng. Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các sản phẩm khác như : , ,

Thực Phẩm Giàu Chất Xơ Tốt Cho Sức Khỏe

Chất xơ có nhiều trong rau củ, những thực phẩm này vừa rẻ lại vừa vừa tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu gần đây cho thấy Sử dụng thức ăn chứa lượng lớn chất xơ có thể giảm nguy cơ tử vong sớm do mắc các bệnh hệ tuần hoàn, nhiễm trùng hay các căn bệnh đường hô hấp.

song-kheo-moi-ngay

Chất xơ là một phần của các sản phẩm làm từ thực vật (rau, quả, ngũ cốc) – mặc dù không tiêu hóa hoàn toàn – nhưng vẫn có ảnh hưởng tích cực đến các quá trình sinh lý học xuất hiện trong cơ thể chúng ta. Nhiều người khi nói đến chất xơ thường liên tưởng đến các phương pháp dinh dưỡng giảm béo, nhưng thực ra chất xơ có vai trò rộng hơn nhiều: giúp cho sự nhu động của ruột, tạo thuận lợi cho tiêu hóa, giúp giảm cholesterol và glucoza trong máu, giảm huyết áp, giảm các trạng thái viêm nhiễm và loại bỏ khỏi cơ thể các chất độc hại. Bằng cách đó, nó góp phần giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về hệ tuần hoàn, tiểu đường, béo phì, thậm chí – như một số công trình nêu gợi ý – giảm thiểu một số căn bệnh ung thư.

Kết quả cho thấy những người sử dụng thức ăn có nhiều chất xơ nhất (tức là 29,4 gam mỗi ngày đối với đàn ông và 25,8 gam đối với phụ nữ) thì giảm được 22 phần trăm nguy cơ tử vong vì những nguyên nhân khác nhau so với những người sử dụng thức ăn ít chất xơ hơn (chỉ khoảng 12,6 gam mỗi ngày đối với đàn ông và 10,8 gam đối với phụ nữ). Trong nhóm những người sử dụng thức ăn giàu chất xơ nhất, nguy cơ tử vong vì các căn bệnh hệ tuần hoàn, các bệnh lây nhiễm và các bệnh đường hô hấp giảm từ 24 đến 56 phần trăm ở đàn ông và từ 34 đến 59 phần trăm ở phụ nữ. Một công trình phân tích riêng rẽ đã chỉ rõ rằng mối quan hệ này chủ yếu liên quan đến chất xơ trong các sản phẩm ngũ cốc còn nguyên hạt, chứ không phải các loại thức ăn có nguồn gốc khác như rau quả. Việc sử dụng chất xơ loại này với lượng lớn nhất sẽ góp phần giảm thiểu nguy cơ tử vong vì tất cả các nguyên nhân, trong đó có nguyên nhân mắc các bệnh tim mạch, ung thư và các bệnh hệ hô hấp. Các tác giả công trình nghiên cứu nhân dịp này đã nhắc lại rằng theo quy định về dinh dưỡng ở Mỹ, cứ 1 000 kilo calo được cung cấp cho cơ thể thì cần phải có 14 gam chất xơ có nguồn gốc rau quả và sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cũng khuyến khích sử dụng từ 27 đến 40 gam chất xơ mỗi ngày. Nhưng kết quả các công trình nghiên cứu được tiến hành tại Khoa Khoa học Dinh dưỡng của người và Tiêu dùng của Đại học Kinh tế Nông thôn (Varsava), tại Ba Lan trong những năm 1996-2007, mức sử dụng chất xơ hàng ngày chỉ chưa đầy 24 gam/người, tức là còn thấp hơn giới hạn tối thiểu mà WHO khuyến khích. Bạn nên bổ sung thêm rau xanh vào thực đơn hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh và làn da đẹp hơn. Chúc bạn thành công! Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các sản phẩm khác như : , ,

Thay Đổi Thói Quen Để Sống Khỏe Hơn Mỗi Ngày

Để sống khỏe mỗi ngày chúng ta cần chú đến rất nhiều yếu tố như tinh thần, dinh dưỡng và sức khỏe …  việc tạo nên những thói quen tốt, lành mạnh giúp cuộc sống của chúng ta cân bằng và thoái mái hơn rất nhiều. Cùng tham khảo một vài bí quyết sống khỏe của chúng tôi nhé! song-vui-khemoi-ngay “Đói ăn rau, đau uống thuốc”là lời khuyên của ông bà ta xưa được các danh y đã thiết lập một phong cách sống khỏe, không cần sử dụng thuốc, vì “ăn rau” chính là dùng các vị thuốc quý. Đồng thời, biết tạo năng lượng cho thể chất bằng cách mỗi ngày áp dụng các bí quyết như sau: – Sáng thức dậy, không nên rời giường sớm, vì đêm trước lúc ngủ các khớp, cơ đều viêm phồng. Nếu vô ý cử động mạnh rất dễ dẫn đến tổn thương cơ bắp và gây khoeo chân (trật khớp, bong gân). – Đánh răng trước và sau khi ăn để tránh các chất a-xít do thức ăn tạo nên gây yếu men răng, hôi miệng. song-vui-khoe-moi-ngay – Không được bỏ qua bữa ăn sáng để cơ thể có đủ năng lượng, trí tuệ minh mẫn, giàu tư duy sáng tạo giúp tăng hiệu quả công việc. – Não hoạt động mạnh lúc 10g đến 12g30, do đó bạn nên tránh áp lực cho não bằng cách làm vài động tác vươn vai, xoa bóp và đi lại trong vòng 3-5 phút. Nếu bạn muốn ngáp, hãy tự nhiên nhưng kín đáo, vì đó là cách giải tỏa thán khí giúp cơ thể lại sức, hết buồn ngủ. – Ăn trưa đủ calori để nạp năng lượng cho cơ thể, bổ sung các chất đạm, chất ít béo (Omega-3) và vitamin từ rau củ. – Nên tạo giấc ngủ ngắn (15 phút) bạn sẽ cảm nhận được cơ thể hồi phục rõ rệt. Nếu không thể nằm, bạn có thể “thiền định” bằng cách khép mắt, im lặng, thư giãn (hít vào, thở ra thật sâu). – Ăn tối cần có cá, rau và trái cây để bổ sung các chất glycogen cho năng lượng sau một ngày làm việc (nên ăn trước giờ ngủ khoảng 120 phút). – Trước lúc ngủ nên ăn 20-30gr hạt bí ngô (đã rửa sạch) giúp cho các tế bào thần kinh dẫn truyền, để bạn có giấc ngủ sâu, phóng thích các hormone và cholesterol xấu. Giúp cơ thể sung mãn khi thức dậy. Hãy sống với thái độ tích cực mỗi ngày để mình luôn được khỏe mạnh bạn nhé! chúc các bạn luôn vui vẻ. Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các sản phẩm khác như : , ,

Những Thói Quen Giúp Bạn Sống Khỏe Mỗi Ngày

Duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng việc cố gắng giữ cho tinh thần luôn thoải mái sẽ giúp bạn tận hưởng cuộc sống tốt hơn. làm sao để có thể làm được điều đó? hãy sống khỏe hơn mỗi ngày với những bí quyết dưới đây!

Không sử dụng thuốc giảm cân song-khoe Cân nặng là vấn đề rất được quan tâm, nhiều người thừa cần thường quá lo lắng và được những lời mát tai của các nhà quảng cào thì có xu hướng dùng thuốc giảm cân nhưng Theo một nghiên cứu mới đây của trường ĐH Georgetown, Mỹ các loại thuốc giảm cân có chứa thành phần chính là Citruss auratinum (một giống cam đắng) và cây ma hoàng sẽ làm nhão cơ bắp, tăng huyết áp và trong nhiều trường hợp sự tương tác của chúng với các loại thuốc khác có thể gây hại cho cơ thể. Vì vậy, hãy ăn uống lành mạnh và tập luyện để giảm cân. Bảo vệ men răng

Sống Khỏe Mỗi Ngày

” Cái răng, Cái Tóc là gốc con người” người xưa đã từng nói thế để đề cao việc chăm sóc cho răng   và tóc. ngoài việc lựa chọn những sản phẩm phù hợp thì Cách tốt nhất để có được hàm răng đep là hạn chế các đồ uống có chứa axit citric như soda, nước ngọt có ga hoặc các loại nước hoa quả đóng hộp. Các chất phụ gia trong những thức uống này thậm chí còn tác hại đến răng của bạn hơn cả đường. Chúng làm tăng nồng độ axit trong miệng bạn và phá huỷ lớp men trắng. Đừng quá lạm dụng các thực phẩm có thành phần rau quả Theo các nhà khoa học của trường ĐH Boston, Mỹ, đa phần các nhà sản xuất không có nhiều chủng loại rau quả để tạo nên sự khác biệt trong các sản phẩm của họ như đã quảng cáo. Thêm vào đó, thời gian bảo quản càng lâu thì các vitamin trong các rau quả chế biến sẵn càng bị mất đi. vì vậy nên tốt nhất bạn hãy chọn rau quả tươi cho  thực đơn của mình. Rau quả tươi luôn là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và chứa ít calo. Cố gắng kiềm chế những cơn giận

Sống Khỏe Mỗi Ngày

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, sự giận dữ sẽ khiến cơ thể sản sinh ra nhiều hormon stress dẫn đến chứng nghẽn động mạch. Để giúp cơ thể quân bình và ngăn chặn chứng cao huyết áp, bạn hãy làm theo cách sau: nhắm mắt lại, hít sâu vào trong 5 giây, thở ra từ từ, và hãy hình dung mọi bực tức đang thoát ra khỏi bạn. Bảo vệ đôi chân Hãy luôn thoa kem chống nắng mỗi khi bạn mặc quần short hoặc váy ở ngoài trời nắng. Bạn thường không để ý đến đôi chân của mình, nhưng trên thực tế, các khối u hắc tố dưới da thường xuất hiện ở chân và đặc biệt là mặt sau của chân, nơi bạn nghĩ là ít bị phơi nắng nhất. Thường xuyên kiểm tra đôi chân và đến bác sĩ nếu bạn phát hiện những đốm lạ, sẫm màu hoặc có màu sắc khác lạ. Hãy tránh tiếng ồn Đây là cách nếu bạn muốn mình thon thả, mảnh mai. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi khi phụ nữ bị tác động bởi những tiếng ồn, với mức độ ồn ngang tiếng máy khoan, họ thường có xu hướng muốn ăn nhiều. Thậm chí tiếng những âm thanh của vô tuyến truyền hình hoặc một bản nhạc bật to cũng có thể khiến bạn muốn ăn nhiều chất béo hơn. Giữ cho xương sống thẳng

Sống Khỏe Mỗi Ngày

Đây là cách đơn giản để chống lại chứng đau lưng và mỏi cổ. Nó cũng tốt cho hệ tiêu hoá của bạn và duy trì sự săn chắc của cơ bắp. Nếu công việc của bạn phải ngồi suốt 8 tiếng, thỉnh thoảng hãy đứng dậy và vận động nhẹ trong vòng 2-3 phút để giãn cơ bắp. Đi dạo ngoài trời Đây là cách hữu hiệu giúp cho tinh thần của bạn sảng khoái, phấn chấn, đặc biệt là đi dạo vào những ngày trời nắng đẹp. Một nghiên cứu mới của trường ĐH Michigan cho thấy nếu bạn đi dạo ngoài trời khoảng 30 phút vào những ngày nắng đẹp, cơ thể giúp bạn tăng trí nhớ và nảy sinh những ý tưởng tốt. Nghiên cứu này cũng cho thấy những người phải ngồi trong nhà nhiều dễ cảm thấy trì trệ, chán nản. Bổ sung canxi mỗi ngày Bổ sung canxi Là cách hữu hiệu nhất để giúp bạn ngăn ngừa chứng loãng xương. Bên cạnh đó chúng ta cũng cần thường xuyên tập luyện để có hệ xương khỏe mạnh, Tất cả các loại sữa trên thế giới cũng không thể giúp bạn chống lại được chứng loãng xương sau này nếu không kết hợp với việc tập luyện. Những bài tập tốt nhất cho xương bao gồm leo cầu thang, đạp xe, đi bộ. Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các sản phẩm khác như : , ,

Bí Quyết Để Sống khỏe Lành Mạnh

một lối sống lành mạnh sẽ mang lại cơ thể khỏe mạnh và giúp bạn trông trẻ trung hơn. cùng nhau tham khảo một số bí quyết để sống khỏe hơn nhé! Chia khẩu phần ăn nhỏ hơn. Chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều phần trong ngày sẽ làm bạn tăng thêm sức khỏe và hạn chế lên cân do ăn nhiều quá. cùng vời đó bạn nên tập cho mình thói quen nhai kỹ khi ăn để hấp thụ vitamin tốt hơn. đe-song-kheo-hon Phong cách sống Yoga. Những bài tập Yoga mang đến rất nhiều lợi ích, bao gồm việc làm giảm huyết áp, tim mạch và hô hấp tốt hơn; mang đến sự linh hoạt, mạnh mẽ, kiên cường và tính nhẫn nại; giấc ngủ ngon hơn; bình thường hóa tuyến nội tiết, và cải thiện được tâm trạng và lòng tự tin. Yoga còn chứng minh là có thể làm giảm cholesterol. de-song-khoe-hon Sự suy ngẫm. Thay vì phải làm chính mình cao huyết áp khi phải chán chường với những vấn đề lộn xộn về tài chính, hãy hướng suy nghĩ của mình vào cuộc thư giãn khi nghĩ đến việc ứng phó tốt hơn với những cạm bẫy của cuộc sống. Tâm trạng tốt hơn sẽ cân bằng sức khỏe hơn. Những giá trị gia đình. Gia đình luôn là mái ấm tuyệt vời trong mỗi đời người. Hãy luôn trân trọng và gìn giữ nó. Gia đình là nơi sẽ giúp bạn thêm sức mạnh để bước vào đời. Hãy quan tâm và chia sẽ nhiều hơn với các thành viên trong gia đình để gắn kết tình cảm, tạo không khí ấm cúng hơn. de-song-khoe-hon uống ít rượu:. Rượu luôn là tác nhân cho nhiều chứng bệnh và hệ quả xã hội nếu người ta uống quá mức cần thiết. Thái độ sống dễ chấp nhận. Không quá đặt nặng để rồi luôn sống trong hối tiếc vì những điều mình chưa làm được sẽ dễ dàng đẩy cuộc sống bạn đến chỗ nghẹt thở. Hãy chấp nhận mọi thất bại một cách điềm tĩnh, xem đó là bài học. Hãy chấp nhận những khuyết điểm của chính mình và người khác một cách đừng quá cầu toàn… Tham khảo thêm nhiều bí quyết sống khỏe khác tại songkhoe.edu. hãy cùng nhau giữ lối sống lành mành và tích cực bạn nhé! Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các sản phẩm khác như : , ,