Bí Quyết Sống Khỏe Cho Người Già

Người già là chỗ dựa tinh thần cho con cháu nhưng sức khỏe suy giảm nên ông bà, cha mẹ thương xuyên mệt mỏi. Làm sao để giữ gìn sức khỏe tuổi già? đó có lẽ là mối quan tâm của tất cả mọi người. Hãy lắng nghe những chia sẽ của chúng tôi nhé! Kiểm tra sức khỏe định kỳ Ngày nay với những trang thiết bị kỹ thuật, chúng ta có thể kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm một số bệnh có thể chữa khỏi mà ít tốn kém. Khi phát hiện ra những bệnh có tính chất mãn tính thì sẽ được tư vấn về những điều cần biết về căn bệnh ấy mà có thể chung sống với nó tránh đi những lo toan không cần thiết. NCT là lứa tuổi rất dễ mắc các loại bệnh nhất là bệnh nhiễm trùng do vậy cần thực hiện việc phòng bệnh hơn chữa bệnh. Đừng để mắc bệnh tưởng Tránh tình trạng “bệnh tưởng”, tức là khi bệnh chỉ đơn giản mà cứ liên tưởng đến một kết cục thật bi đát rồi bị ám ảnh làm cho bệnh thành nặng. Ăn nhiều rau, củ quả song-kheo-moi-ngay NCT nên ăn nhiều rau quả, uống đủ nước, năng vận động thể lực nhưng không nên máy móc vận động quá mức chịu đựng của cơ thể mà nên tập vừa sức chịu đựng cho cơ thể. Khi đã xây dựng được chế độ ăn phù hợp với cơ thể thì nên cố gắng thực hiện cho tốt. Ngoài ra, NCT nên chú ý giữ ấm vì rất dễ bị viêm phổi mà biểu hiện ở lứa tuổi này thì khó phát hiện, mà bệnh thì thường rất nặng. “Làm giàu” cuộc sống tinh thần NCT cần ở nơi thoáng mát. Nên tranh thủ ra ngoài trời, đi dạo công viên hay nơi râm mát để thưởng thức bầu không khí trong lành, tiếp xúc với thiên nhiên tránh những suy nghĩ không đúng như: NCT là phải nằm nghỉ ngơi nhiều, ngủ nhiều. Tuyệt đối không nên đọc sách báo hay xem ti vi liên tục nhiều giờ cần thay đổi các hoạt động trong ngày để làm cho cơ thể trở nên khoan khoái. Lao động trí óc nhưng luôn cần thêm những giải trí bằng cơ bắp như lao động nhẹ nhàng tưới hoa, tưới kiểng, nên tham gia câu lạc bộ ngoài trời. Thưởng thức văn nghệ, nghe ca hát để làm giàu cuộc sống, hưởng những điều mới lạ là một việc mà NCT cần nên làm trong cuộc sống hàng ngày. Những lưu ý cần tránh NCT chú ý tránh những thức ăn, nước uống có nhiều chất kích thích như trà đặc, cà phê vì nó có ảnh hưởng tới giấc ngủ, ngoài ra không cần phải ngủ nhiều giờ mà rất cần những giấc ngủ sâu. Trong gia đình có NCT cần tránh việc lục đục trong gia đình, cần giáo dục tốt cho con cháu tránh mắc các tệ nạn xã hội vì điều đó là stress sẽ làm cho người già lo nghĩ. NCT có nhiều thời gian rảnh rỗi lại hay cả nghĩ, cho nên nếu gia đình bất ổn sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe. Bên cạnh đó, NCT rất cần sự khoan dung, tránh những việc không đáng mà cứ để phật lòng. Thực tế cho thấy, NCT còn đủ cả vợ và chồng thường sống lâu hơn. Thế nhưng, hiện nay do con cái suốt ngày phải kiếm sống và tới trường, nên NCT thường sống vắng vẻ cả ngày ở nhà đọc báo, xem ti vi, nghe ca hát mãi cũng thấy chán. Để mở rộng môi trường giao tiếp, NCT cần tham gia một công tác vừa sức với địa phương như gia nhập câu lạc bộ ngoài trời, đi tham quan du lịch.  Hi vọng với những chia sẽ này tuổi già sẽ sống vui khỏe hơn!   Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các sản phẩm khác như : , ,

Hé Lộ Bí Quyết Sống Khỏe mỗi Ngày

Duy trì một chế độ tập luyện hàng ngày cùng với những thói quen tốt sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và tươi trẻ hơn. Một vài lời khuyên dưới đây sẽ có ích cho cuộc sống năng động của bạn đấy! 1. Tập thể dục Chúng ta thường nghĩ rằng tập thể dục buổi sáng sẽ tốt cho sức khỏe nhưng theo những nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục vào buổi chiều tối mới đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như mang lại giấc ngủ sâu hơn và ghi nhớ các sự kiện diễn ra trong ngày tốt hơn… Tuy vậy, điều đó không có nghĩa là bạn không nên tập thể dục buổi sáng. Việc vận động vừa phải trong một khoảng thời gian thích hợp sẽ giúp lưu thông các mạch máu, đưa máu lên não, vận chuyển oxi và glucose đến các co quan trong cơ thể để giúp bạn cảm thấy phấn chấn, khỏe khoắn hơn. Ánh nắng buổi sáng sớm cũng giúp bạn thúc đẩy sự hấp thụ Vitamin D rất hiệu quả. Vào mỗi buổi sáng bạn có thể đi bộ 3 phút, đi bộ nhanh 3 phút và chạy chậm 12 phút tổng cộng là 18 phút mỗi sáng bạn có thể duy trì cơ thể khỏe mạnh. Các môn thể thao và tập nặng bạn nên dành cho buổi chiều 2. Bữa sáng nhẹ nhàng nhưng đủ chất bua-sang-tot-cho-suc-khoe2 Bữa sáng được coi bữa ăn quan trọng nhất, cung cấp năng lượng cho 1 ngày mới làm việc hiệu quả vậy nên dù bạn bận rộn đến đâu thì cũng nên cố gắng chuẩn bị một bữa sáng đa dạng, phối hợp đủ các thành phần dinh dưỡng, đặc biệt là bổ sung đầy đủ protein (như: trứng, sữa, sản phẩm từ đậu nành, đậu phộng, bơ, cá, thịt nguội…) và chất xơ (rau xanh, hoa quả…) để đảm bảo sức khỏe. Bạn có thể tham khảo một trong các thực đơn sau: Một tô phở + rau giá/rau thơm. Mì ăn liền nấu với thịt, cà chua, rau cải thêm một chút dầu ăn. Bánh ngọt/ Bột ngũ cốc + Sữa + Trái cây (Chuối, táo…). Bánh mỳ + Đồ nguội (Thịt lợn muối xông khói, xúc xích và giăm bông) + Sữa + Trái cây. 3. Làm đẹp trước khi ra khỏi nhà Không chỉ chị em mới có thói quen làm đẹp và diện những bộ cánh đẹp khi ra khỏi nhà mà những đấng mày râu cũng cần chăm chút cho bề ngoài của mình. Những quý ông biết đầu tư và chăm chút cho vẻ bề ngoài của mình khi ra ngoài cũng có tinh thần thoải mái và làm việc hiệu quả hơn, một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho biết. Vì vậy, trang điểm nhẹ nhàng, xịt một chút nước hoa, bôi gel tạo kiểu tóc, cạo râu nhẵn nhụi, hay mặc một bộ đồ ưng ý cũng là một trong những bí quyết giúp bạn hào hứng hơn trước khi bắt đầu một ngày làm việc căng thẳng. 4. Dành thời gian để “thở” Bạn không nên ngồi ì một chỗ trước máy tính hoặc tập trung quá lâu vào một việc. Cứ 30 phút một lần hãy nghỉ ngơi trong chốc lát. Bạn có thể đứng dậy ra ngoài ngắm cây xanh, hít thở không khí trong lành nếu khu vực làm việc của bạn có môi trường tốt. Bạn cũng có thể ngồi tại chỗ và thực hiện bài tập thở sau để giúp tuần hoàn máu, tinh thần nhẹ nhàng thoải mái hơn. Bài tập tham khảo cho bạn Ngồi trên ghế cứng, giữ thẳng lưng hoặc đứng thẳng, nhắm mắt trong 2-3 giây. Thả lỏng cơ bụng làm cho nó phình ra, toàn thân cũng thả lỏng. Sau đó hít hơi, bụng dùng sức thót lại, hít đến khi nào không hít được nữa mới thôi. Tiếp đó thả lỏng phần vai phình bụng từ từ thở ra, làm đi làm lại như vậy 2-3 lần nhẹ nhàng. Nếu làm việc ở văn phòng, bạn có thể làm vài động tác đơn giản như giơ chân lên cao rồi làm động tác như đạp xe đạp; nhấn các đầu ngón chân chạm đất và nhún lên xuống nhịp nhàng; vẽ hình số 8 trên mặt đất bằng đầu ngón chân cái; đan các ngón tay vào nhau rồi kéo căng; nhắm mắt hoặc tắt màn hình máy tính… 5. Dùng “chất kích thích” Chất kích thích này là cà phê và trà. Sau giấc ngủ trưa hoặc thời điểm cảm thấy đầu óc căng thẳng, bạn nên tự thưởng cho mình một đến hai tách cà phê hoặc trà. Chất caffein trong đồ uống này sẽ giúp kích thích vùng hưng phấn ở não khiến bạn tỉnh táo và hào hứng hơn. Nên nhớ là bạn không nên lạm dụng cà phê và trà, hãy sử dụng điều độ và vừa phải để chúng đem lại lợi ích cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra bạn cũng đừng quên bổ sung đầy đủ nước, khoảng từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. (bao gồm cả lượng nước từ rau, củ quả bạn ăn trong ngày hay trà hoặc cà phê, sữa…) 6. Ăn hai… bữa trưa Chuyên gia dinh dưỡng Vicki Edgson người Mỹ khuyên rằng, bạn không nên ăn quá no vào “bữa trưa chính” lúc từ 11h – 12h30, ăn quá no dễ khiến bạn cảm thấy ấm ách vì dạ dày phải hoạt động quá nhiều, bạn nên chọn những món ăn vừa đạm, giàu chất xơ và ăn với một lượng vừa đủ. Sau đó, đến khoảng 3h chiều, hãy ăn thêm một chút thức ăn nhẹ và hoa quả, đặc biệt là táo để bổ sung thêm lượng đường vào máu giúp bạn kịp bổ sung thêm năng lượng cho các hoạt động vào cuối buổi chiều.  7. Ngủ trưa Một giấc ngủ trưa ngắn (từ 10-30 phút) không chỉ giúp bạn phục hồi sức khỏe sau thời gian làm việc buổi sáng mà còn có thể giúp bạn làm việc sáng tạo hơn, ghi nhớ lâu hơn và lưu giữ thông tin tốt hơn trong thời gian làm việc buổi chiều. Nhà nghiên cứu Matthew Walker, ở ĐH California (Mỹ), nhấn mạnh: “Ngủ không chỉ là cho cơ thể mà nó còn rất tốt cho não bộ”, theo một nghiên cứu của ông và các cộng sự, những người thường xuyên ngủ trưa thường có trí nhớ tốt hơn, phản xạ tỉnh táo và nhanh nhẹn hơn những người bỏ qua việc ngủ trưa. Một lưu ý nhỏ với bạn là nên chọn nơi yên tĩnh để có giấc ngủ trưa ngắn nhưng sâu, tuyệt đối không nên ngủ ngồi trên ghế hoặc gục mặt xuống bàn ngủ tranh thủ, điều đó sẽ khiến cho bạn thêm mụ mị và mệt mỏi.   Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các sản phẩm khác như : , ,

Bí Quyết Sống Khỏe Của Người Nhật

 Người Nhật khiến rất nhiều quốc gia khác khâm phục bởi tài năng và tính kỉ luật cao trong công việc. Không chỉ vậy người Nhật còn được biết đến là đất nước có tuổi thọ cao nhất trên thế giới. Vậy bí quyết sống khỏe của họ là gì? Hãy cùng tìm hiểu nhé! Uống 1 ly nước sau khi ngủ dậy Cơ thể chúng ta sau một đếm nghỉ ngơi sẽ bị mất rất nhiều nước, các cơ quan hoạt động chậm lại và chức năng cũng giảm đi nhiều. Khi ngủ dậy buổi sáng, cơ thể đã bắt đầu hoạt động trở lại. Nước được uống vào lúc này sẽ được dạ dày hấp thụ một cách trọn vẹn và đầy đủ, truyền vào máu để cung cấp đủ chất dịch cho hoạt động cơ thể.  Trước khi dùng trà buổi sáng cũng nên uống một ly nước lạnh. Nước uống nên pha thêm vào một chút muối và nên là nước sôi để nguội. Có thể bắt đầu uống 250ml, sau tăng lên từ 500 – 1.000ml.  Massage mặt và cổ Dùng khăn bông nhúng vào nước lạnh (mùa hè) hay nước ấm (mùa đông) để tuần tự kỳ cọ, xát mạnh vào những cơ phận trên mặt và trên cổ, cho đến khi da ửng đỏ lên. Thời gian trong khoảng từ ba đến năm phút. Với những người có mụn hoặc có da dễ bị kích ứng thì nên thận trọng với cách này. Xoa bóp cổ có thể kích thích tuyến giáp trạng, thúc đẩy kích thích tố. Xoa bóp mặt cải thiện tuần hoàn máu huyết, giảm các vết nhăn trên da mặt.  Tẩm quất đầu và cổ  Nắm tay thành quả đấm tẩm vào trán 50 cái, cổ 50 cái sẽ giúp não bộ hoạt động minh mẫn hơn. Nên làm nhẹ nhàng nếu bạn đang bị đau đầu nhé! Tắm nước lạnh, tắm nước ấm Khi tắm, trước tiên dùng xà phòng xoa thành bọt, sau đó chà xát và xối nước lạnh. Người nam xối từ bụng đến tinh hoàn. Người nữ xối từ bụng xuống âm hộ. Xối lạnh bộ phận đó mục đích là kích thích hoạt động cơ năng này được tốt. Nếu mỗi ngày tắm xối hai hay ba lần thì hiệu quả rất cao.  Ấn đùi non  Khi tắm dùng ngón cái ấn đùi non khoảng 50 cái. Cách làm này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn. Có thế nếu bạn đang mệt sẽ cảm thấy hơi đau nhưng làm 1 lúc bạn sẽ thấy dễ chịu hơn. Phương pháp này không những giúp loại trừ mệt nhọc ở đôi chân, mà còn có thể tăng cường ham muốn tình dục.  Ấn bụng  Trước khi ngủ, đan ngón tay vào nhau, dùng lòng bàn tay (trừ hai ngón cái) ấn lên bụng, đặc biệt vùng chung quanh rốn, ấn lên bụng non. Làm từ trên xuống, mỗi tối khoảng từ 5 đến 10 lần. Phương pháp này làm khoẻ nội tạng, có tác dụng nâng cao chức năng dạ dày. Người yếu dạ dày có thể làm thêm mấy lần. Chúc bạn luôn khỏe mạnh với những bí quyết của người Nhật Nhé!   Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các sản phẩm khác như : , ,

Sử Dụng Nước Ép Trái Cây Đúng Cách

Trái cây chứa nhiều vitamin rất tốt cho da và sức khỏe vì vậy mà nhiều người nghĩ rằng nước ép từ trái cây cũng tốt nhưng Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, nước ép trái cây thực chất chỉ chứa một số chất tan trong nước như đường đơn giản và vitamin C. Còn các chất dinh dưỡng quý khác như vitamin A, E, carotene, chất xơ… vốn không tan trong nước nên không tồn tại trong nước ép. Vậy nên, nước ép trái cây không có tác dụng làm đẹp da. Lạm dụng nước ép trái cây còn có thể  phản tác dụng Nhiều người muốn chế biến những thức uống từ trái cây như nước ép hay sinh tố nhưng bạn có biết khi chế biến thì trái cây mất rất nhiều dưỡng chất. Vậy nên Ths, BS Đào Thị Yến Phi, Trưởng bộ môn Dinh dưỡng, Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch, TP.HCM cho biết “ăn trái cây chưa qua chế biến vẫn tốt hơn”.

cham-soc-suc-khoe-va-lam-dep-da-voi-oi1

Trong khi đó, có nhiều loại trái cây chứa rất ít vitamin, điển hình như táo chỉ chứa nhiều đường, kali, còn vitamin rất hạn chế. Nên khi dùng để ép, các loại vitamin gần như bị loại bỏ. Còn một số trái cây lại chứa nhiều dinh dưỡng ở phần vỏ nhưng lại bị gọt bỏ khi ép nên làm mất đi phần lớn dinh dưỡng. Ngày nay, nhiều người vẫn còn quan niệm, uống nước ép trái cây tốt cho da nên dùng nước ép thay cho bữa ăn tối. Tuy nhiên, các chuyên gia khẳng định, hàm lượng protein, chất béo, sắt, canxi… trong trái cây ít hơn nhiều so với thực phẩm khác và hầu như không có trong nước trái cây. Nếu dùng nước ép trái cây trong thời gian dài sẽ dẫn đến thiếu hụt protein, chất béo, hao hụt dự trữ vitamin giúp chuyển hóa chất đường trong cơ thể. Vì vậy, nếu lạm dụng dễ gây phản tác dụng. Hiểu đúng để uống đúng Dù rằng nước ép trái cây có tốt cho sức khỏe nhưng không thể dùng để thay thế cho bữa ăn chính đâu bạn nhé. Bạn cần phải hiểu đúng về trái cây để có thể dùng đúng cách, đặc biệt là những loại nước ép có vị ngọt. Thời gian lý tưởng cho việc uống nước ép là sau bữa ăn chính. Không nên dùng nước ép trái cây trước bữa ăn sáng vì trong trái cây có chứa nhiều loại axi gây khó chịu cho dạ dày, đặc biệt là những loại quả có tính chua. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, không nên uống cùng lúc một lượng nước ép trái cây quá nhiều vì cơ thể khó có thể hấp thu hết tất cả các vitamin và khoáng chất. Vì vậy, bạn nên uống nước ép nhiều lần trong ngày và không vượt quá 3 ly/ ngày tùy vào loại trái cây. BS Yến Phi khuyên: “Nếu có điều kiện hãy dùng trái cây tươi. Uống nước ép trái cây mỗi ngày có thể làm tăng cân do lượng đường có trong trái cây quá nhiều. Đồng thời tăng sự hao hụt kho dự trữ các chất dinh dưỡng vi lượng của cơ thể. Phụ nữ và trẻ em không nên dùng nước trái cây như một thực phẩm có định trong khẩu phần hàng ngày, mà chỉ nên dùng như một loại nước giải khát ngay sau bữa chính. So với một ly nước ép trái cây, một ly sữa sẽ tốt hơn nhiều về dinh dưỡng. 

Chúc bạn luôn khỏe mạnh với những kiến thức về trái cây để sử dụng chúng hợp lý nhé! Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các sản phẩm khác như : , ,

5 Cách Đơn Giản Để Ngừa Đau Lưng

Không chỉ những người có tuổi mà ngay cả những người trẻ khi ngồi nhiều hay làm việc quá sức cũng có cảm giác đau lưng. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại mà tình trạng đau lưng cũng sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống khi về già. 5 bí quyết sau sẽ cải thiện tình trạng đau lương cho bạn đấy. Ăn nhiều rau xanh song-khoe-hon Chúng ta đều biết canxi rất quan trọng với xương. Những nghiên cứu gần đây còn cho thấy một nguyên tố rất quan trọng nữa đó là vitamin K. Loại vitamin này có nhiều trong rau củ, đặc biệt là cải xanh, cải bẹ và cải bó xôi. Những loại rau có màu xanh đậm khác còn hỗ trợ canxi cho xương hiệu quả nữa vậy nên bạn nên bổ sung nhiều rau xanh cho bữa ăn. Có được khung xương chắc khỏe sẽ cải thiện tình trạng đau lưng cho bạn đấy. Mang vác nhẹ hơn Hãy chú ý hơn đến trọng lượng của những túi đồ mà bạn hay mang nha. Nếu nó nặng hơn 10% trọng lượng cơ thể mình thì tức là nó đang “quá sức” của bạn rồi đấy. Bên cạnh đó bạn cũng nên xem xét lại cách mang túi của mình để đảm bảo vai không bị lệch. đeo sao cho chiếc quai dài của túi chéo qua trước ngực bạn. Trong trường hợp bạn không thể từ bỏ những chiếc túi quai ngắn của mình, hãy đổi bên đeo túi mỗi 20 phút. Tốt nhất bạn nên đeo balo thay cho túi xách nhé! Quan tâm đến giấc Ngủ ngon Hãy cố gắng ngủ đủ giấc và đúng giờ để tránh tình trạng mệt mỏi, bên cạnh đó việc chon giường và gối cũng rất quan trọng.  Một nghiên cứu mới đây trên Spine đã phát hiện thấy rằng những người ngủ trên chiếc giường mềm hơn, êm hơn sẽ ít bị đau thắt lưng hơn những người ngủ trên giường, nệm cứng. Còn gối thì sao? Bạn không nên kê đầu cao quá so với cột sống. Nếu nằm ngửa thì cằm bạn không được tạo thành góc quá nhọn (thậm chí chạm vào) ngực, còn nếu bạn nằm nghiêng thì nó không được ngoẹo đến gần vai Tập – Thít bụng lại Có thể bạn đang nghĩ cơ bụng thì liên quan gì đến lưng đúng không? Nhưng thực ra có được cơ bụng khỏe mạnh có thể giúp bảo vệ lưng bạn khỏi bị chấn thương. Hãy tập bài tập sau đây để tăng cường sức mạnh cho vùng chậu của mình mỗi 2-3 lần/ tuần: Nằm ngửa, lưng thẳng, co chân cong đầu gối, bàn chân sát mặt đất; bạn thít cơ bụng, kéo rốn lại gần cột sống, vùng xương chậu hơi nâng lên khỏi mặt sàn. Lặp lại toàn bộ động tác này khoảng 12 lần trong mỗi đợt tập. Tư thế tốt Ngồi tại bàn làm việc 8 tiếng đồng hồ (hoặc hơn) mỗi ngày có thể là một gánh nặng với lưng của bạn. Và bạn có thể giảm gánh nặng này bằng cách ngồi dựa lưng vào lưng ghế (bạn có thể chèn thêm gối), hai chân đặt trên sàn. Một cách khác là hãy thử dùng một quả bóng tập thể dục thay cho ghế ngồi của mình – để giữ thăng bằng và ổn định, tư thế của bạn phải tốt. Bạn có thể tập dần mỗi lần khoảng 20 phút cho đến khi quen dần và cảm thấy thoải mái khi ngồi trên bóng. Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các sản phẩm khác như : , ,

Thực Phẩm Giàu Chất Xơ Tốt Cho Sức Khỏe

Chất xơ có nhiều trong rau củ, những thực phẩm này vừa rẻ lại vừa vừa tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu gần đây cho thấy Sử dụng thức ăn chứa lượng lớn chất xơ có thể giảm nguy cơ tử vong sớm do mắc các bệnh hệ tuần hoàn, nhiễm trùng hay các căn bệnh đường hô hấp.

song-kheo-moi-ngay

Chất xơ là một phần của các sản phẩm làm từ thực vật (rau, quả, ngũ cốc) – mặc dù không tiêu hóa hoàn toàn – nhưng vẫn có ảnh hưởng tích cực đến các quá trình sinh lý học xuất hiện trong cơ thể chúng ta. Nhiều người khi nói đến chất xơ thường liên tưởng đến các phương pháp dinh dưỡng giảm béo, nhưng thực ra chất xơ có vai trò rộng hơn nhiều: giúp cho sự nhu động của ruột, tạo thuận lợi cho tiêu hóa, giúp giảm cholesterol và glucoza trong máu, giảm huyết áp, giảm các trạng thái viêm nhiễm và loại bỏ khỏi cơ thể các chất độc hại. Bằng cách đó, nó góp phần giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về hệ tuần hoàn, tiểu đường, béo phì, thậm chí – như một số công trình nêu gợi ý – giảm thiểu một số căn bệnh ung thư.

Kết quả cho thấy những người sử dụng thức ăn có nhiều chất xơ nhất (tức là 29,4 gam mỗi ngày đối với đàn ông và 25,8 gam đối với phụ nữ) thì giảm được 22 phần trăm nguy cơ tử vong vì những nguyên nhân khác nhau so với những người sử dụng thức ăn ít chất xơ hơn (chỉ khoảng 12,6 gam mỗi ngày đối với đàn ông và 10,8 gam đối với phụ nữ). Trong nhóm những người sử dụng thức ăn giàu chất xơ nhất, nguy cơ tử vong vì các căn bệnh hệ tuần hoàn, các bệnh lây nhiễm và các bệnh đường hô hấp giảm từ 24 đến 56 phần trăm ở đàn ông và từ 34 đến 59 phần trăm ở phụ nữ. Một công trình phân tích riêng rẽ đã chỉ rõ rằng mối quan hệ này chủ yếu liên quan đến chất xơ trong các sản phẩm ngũ cốc còn nguyên hạt, chứ không phải các loại thức ăn có nguồn gốc khác như rau quả. Việc sử dụng chất xơ loại này với lượng lớn nhất sẽ góp phần giảm thiểu nguy cơ tử vong vì tất cả các nguyên nhân, trong đó có nguyên nhân mắc các bệnh tim mạch, ung thư và các bệnh hệ hô hấp. Các tác giả công trình nghiên cứu nhân dịp này đã nhắc lại rằng theo quy định về dinh dưỡng ở Mỹ, cứ 1 000 kilo calo được cung cấp cho cơ thể thì cần phải có 14 gam chất xơ có nguồn gốc rau quả và sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cũng khuyến khích sử dụng từ 27 đến 40 gam chất xơ mỗi ngày. Nhưng kết quả các công trình nghiên cứu được tiến hành tại Khoa Khoa học Dinh dưỡng của người và Tiêu dùng của Đại học Kinh tế Nông thôn (Varsava), tại Ba Lan trong những năm 1996-2007, mức sử dụng chất xơ hàng ngày chỉ chưa đầy 24 gam/người, tức là còn thấp hơn giới hạn tối thiểu mà WHO khuyến khích. Bạn nên bổ sung thêm rau xanh vào thực đơn hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh và làn da đẹp hơn. Chúc bạn thành công! Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các sản phẩm khác như : , ,

Thay Đổi Thói Quen Để Sống Khỏe Hơn Mỗi Ngày

Để sống khỏe mỗi ngày chúng ta cần chú đến rất nhiều yếu tố như tinh thần, dinh dưỡng và sức khỏe …  việc tạo nên những thói quen tốt, lành mạnh giúp cuộc sống của chúng ta cân bằng và thoái mái hơn rất nhiều. Cùng tham khảo một vài bí quyết sống khỏe của chúng tôi nhé! song-vui-khemoi-ngay “Đói ăn rau, đau uống thuốc”là lời khuyên của ông bà ta xưa được các danh y đã thiết lập một phong cách sống khỏe, không cần sử dụng thuốc, vì “ăn rau” chính là dùng các vị thuốc quý. Đồng thời, biết tạo năng lượng cho thể chất bằng cách mỗi ngày áp dụng các bí quyết như sau: – Sáng thức dậy, không nên rời giường sớm, vì đêm trước lúc ngủ các khớp, cơ đều viêm phồng. Nếu vô ý cử động mạnh rất dễ dẫn đến tổn thương cơ bắp và gây khoeo chân (trật khớp, bong gân). – Đánh răng trước và sau khi ăn để tránh các chất a-xít do thức ăn tạo nên gây yếu men răng, hôi miệng. song-vui-khoe-moi-ngay – Không được bỏ qua bữa ăn sáng để cơ thể có đủ năng lượng, trí tuệ minh mẫn, giàu tư duy sáng tạo giúp tăng hiệu quả công việc. – Não hoạt động mạnh lúc 10g đến 12g30, do đó bạn nên tránh áp lực cho não bằng cách làm vài động tác vươn vai, xoa bóp và đi lại trong vòng 3-5 phút. Nếu bạn muốn ngáp, hãy tự nhiên nhưng kín đáo, vì đó là cách giải tỏa thán khí giúp cơ thể lại sức, hết buồn ngủ. – Ăn trưa đủ calori để nạp năng lượng cho cơ thể, bổ sung các chất đạm, chất ít béo (Omega-3) và vitamin từ rau củ. – Nên tạo giấc ngủ ngắn (15 phút) bạn sẽ cảm nhận được cơ thể hồi phục rõ rệt. Nếu không thể nằm, bạn có thể “thiền định” bằng cách khép mắt, im lặng, thư giãn (hít vào, thở ra thật sâu). – Ăn tối cần có cá, rau và trái cây để bổ sung các chất glycogen cho năng lượng sau một ngày làm việc (nên ăn trước giờ ngủ khoảng 120 phút). – Trước lúc ngủ nên ăn 20-30gr hạt bí ngô (đã rửa sạch) giúp cho các tế bào thần kinh dẫn truyền, để bạn có giấc ngủ sâu, phóng thích các hormone và cholesterol xấu. Giúp cơ thể sung mãn khi thức dậy. Hãy sống với thái độ tích cực mỗi ngày để mình luôn được khỏe mạnh bạn nhé! chúc các bạn luôn vui vẻ. Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các sản phẩm khác như : , ,

Những Thói Quen Giúp Bạn Sống Khỏe Mỗi Ngày

Duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng việc cố gắng giữ cho tinh thần luôn thoải mái sẽ giúp bạn tận hưởng cuộc sống tốt hơn. làm sao để có thể làm được điều đó? hãy sống khỏe hơn mỗi ngày với những bí quyết dưới đây!

Không sử dụng thuốc giảm cân song-khoe Cân nặng là vấn đề rất được quan tâm, nhiều người thừa cần thường quá lo lắng và được những lời mát tai của các nhà quảng cào thì có xu hướng dùng thuốc giảm cân nhưng Theo một nghiên cứu mới đây của trường ĐH Georgetown, Mỹ các loại thuốc giảm cân có chứa thành phần chính là Citruss auratinum (một giống cam đắng) và cây ma hoàng sẽ làm nhão cơ bắp, tăng huyết áp và trong nhiều trường hợp sự tương tác của chúng với các loại thuốc khác có thể gây hại cho cơ thể. Vì vậy, hãy ăn uống lành mạnh và tập luyện để giảm cân. Bảo vệ men răng

Sống Khỏe Mỗi Ngày

” Cái răng, Cái Tóc là gốc con người” người xưa đã từng nói thế để đề cao việc chăm sóc cho răng   và tóc. ngoài việc lựa chọn những sản phẩm phù hợp thì Cách tốt nhất để có được hàm răng đep là hạn chế các đồ uống có chứa axit citric như soda, nước ngọt có ga hoặc các loại nước hoa quả đóng hộp. Các chất phụ gia trong những thức uống này thậm chí còn tác hại đến răng của bạn hơn cả đường. Chúng làm tăng nồng độ axit trong miệng bạn và phá huỷ lớp men trắng. Đừng quá lạm dụng các thực phẩm có thành phần rau quả Theo các nhà khoa học của trường ĐH Boston, Mỹ, đa phần các nhà sản xuất không có nhiều chủng loại rau quả để tạo nên sự khác biệt trong các sản phẩm của họ như đã quảng cáo. Thêm vào đó, thời gian bảo quản càng lâu thì các vitamin trong các rau quả chế biến sẵn càng bị mất đi. vì vậy nên tốt nhất bạn hãy chọn rau quả tươi cho  thực đơn của mình. Rau quả tươi luôn là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và chứa ít calo. Cố gắng kiềm chế những cơn giận

Sống Khỏe Mỗi Ngày

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, sự giận dữ sẽ khiến cơ thể sản sinh ra nhiều hormon stress dẫn đến chứng nghẽn động mạch. Để giúp cơ thể quân bình và ngăn chặn chứng cao huyết áp, bạn hãy làm theo cách sau: nhắm mắt lại, hít sâu vào trong 5 giây, thở ra từ từ, và hãy hình dung mọi bực tức đang thoát ra khỏi bạn. Bảo vệ đôi chân Hãy luôn thoa kem chống nắng mỗi khi bạn mặc quần short hoặc váy ở ngoài trời nắng. Bạn thường không để ý đến đôi chân của mình, nhưng trên thực tế, các khối u hắc tố dưới da thường xuất hiện ở chân và đặc biệt là mặt sau của chân, nơi bạn nghĩ là ít bị phơi nắng nhất. Thường xuyên kiểm tra đôi chân và đến bác sĩ nếu bạn phát hiện những đốm lạ, sẫm màu hoặc có màu sắc khác lạ. Hãy tránh tiếng ồn Đây là cách nếu bạn muốn mình thon thả, mảnh mai. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi khi phụ nữ bị tác động bởi những tiếng ồn, với mức độ ồn ngang tiếng máy khoan, họ thường có xu hướng muốn ăn nhiều. Thậm chí tiếng những âm thanh của vô tuyến truyền hình hoặc một bản nhạc bật to cũng có thể khiến bạn muốn ăn nhiều chất béo hơn. Giữ cho xương sống thẳng

Sống Khỏe Mỗi Ngày

Đây là cách đơn giản để chống lại chứng đau lưng và mỏi cổ. Nó cũng tốt cho hệ tiêu hoá của bạn và duy trì sự săn chắc của cơ bắp. Nếu công việc của bạn phải ngồi suốt 8 tiếng, thỉnh thoảng hãy đứng dậy và vận động nhẹ trong vòng 2-3 phút để giãn cơ bắp. Đi dạo ngoài trời Đây là cách hữu hiệu giúp cho tinh thần của bạn sảng khoái, phấn chấn, đặc biệt là đi dạo vào những ngày trời nắng đẹp. Một nghiên cứu mới của trường ĐH Michigan cho thấy nếu bạn đi dạo ngoài trời khoảng 30 phút vào những ngày nắng đẹp, cơ thể giúp bạn tăng trí nhớ và nảy sinh những ý tưởng tốt. Nghiên cứu này cũng cho thấy những người phải ngồi trong nhà nhiều dễ cảm thấy trì trệ, chán nản. Bổ sung canxi mỗi ngày Bổ sung canxi Là cách hữu hiệu nhất để giúp bạn ngăn ngừa chứng loãng xương. Bên cạnh đó chúng ta cũng cần thường xuyên tập luyện để có hệ xương khỏe mạnh, Tất cả các loại sữa trên thế giới cũng không thể giúp bạn chống lại được chứng loãng xương sau này nếu không kết hợp với việc tập luyện. Những bài tập tốt nhất cho xương bao gồm leo cầu thang, đạp xe, đi bộ. Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các sản phẩm khác như : , ,

Bí Quyết Để Sống khỏe Lành Mạnh

một lối sống lành mạnh sẽ mang lại cơ thể khỏe mạnh và giúp bạn trông trẻ trung hơn. cùng nhau tham khảo một số bí quyết để sống khỏe hơn nhé! Chia khẩu phần ăn nhỏ hơn. Chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều phần trong ngày sẽ làm bạn tăng thêm sức khỏe và hạn chế lên cân do ăn nhiều quá. cùng vời đó bạn nên tập cho mình thói quen nhai kỹ khi ăn để hấp thụ vitamin tốt hơn. đe-song-kheo-hon Phong cách sống Yoga. Những bài tập Yoga mang đến rất nhiều lợi ích, bao gồm việc làm giảm huyết áp, tim mạch và hô hấp tốt hơn; mang đến sự linh hoạt, mạnh mẽ, kiên cường và tính nhẫn nại; giấc ngủ ngon hơn; bình thường hóa tuyến nội tiết, và cải thiện được tâm trạng và lòng tự tin. Yoga còn chứng minh là có thể làm giảm cholesterol. de-song-khoe-hon Sự suy ngẫm. Thay vì phải làm chính mình cao huyết áp khi phải chán chường với những vấn đề lộn xộn về tài chính, hãy hướng suy nghĩ của mình vào cuộc thư giãn khi nghĩ đến việc ứng phó tốt hơn với những cạm bẫy của cuộc sống. Tâm trạng tốt hơn sẽ cân bằng sức khỏe hơn. Những giá trị gia đình. Gia đình luôn là mái ấm tuyệt vời trong mỗi đời người. Hãy luôn trân trọng và gìn giữ nó. Gia đình là nơi sẽ giúp bạn thêm sức mạnh để bước vào đời. Hãy quan tâm và chia sẽ nhiều hơn với các thành viên trong gia đình để gắn kết tình cảm, tạo không khí ấm cúng hơn. de-song-khoe-hon uống ít rượu:. Rượu luôn là tác nhân cho nhiều chứng bệnh và hệ quả xã hội nếu người ta uống quá mức cần thiết. Thái độ sống dễ chấp nhận. Không quá đặt nặng để rồi luôn sống trong hối tiếc vì những điều mình chưa làm được sẽ dễ dàng đẩy cuộc sống bạn đến chỗ nghẹt thở. Hãy chấp nhận mọi thất bại một cách điềm tĩnh, xem đó là bài học. Hãy chấp nhận những khuyết điểm của chính mình và người khác một cách đừng quá cầu toàn… Tham khảo thêm nhiều bí quyết sống khỏe khác tại songkhoe.edu. hãy cùng nhau giữ lối sống lành mành và tích cực bạn nhé! Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các sản phẩm khác như : , ,