Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Không Tốn Sức

Béo phì hiện đang là vấn đề nhức nhối của nhiều người, không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn là nguy cơ tiền ẩn của bệnh tim mạch. Chính vì vậy nhiều người luôn cố gắng tìm cho mình phương pháp giảm cân nhanh chóng nhất. Tuy nhiên nếu không có đủ kiên nhẫn, bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn, những nếu quá khắt khe thì lại mang đến quá nhiều áp lực. Vậy phải làm sao để giảm cân 1 cách hiệu quả nhất? Hãy tham khảo những điều sau đây nhé!

Lựa chọn thực phẩm khoa học

bi-quyet-giam-can-khong-ton-suc

Rau, củ và các loại trái cây tươi là nguồn thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bạn. Rau xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin nên rất tốt cho hệ tiêu hoá, ngăn ngừa được tình trạng thừa cân.

Trà xanh được xem là một trong những thành phần nhiệt hiệu quả nhất để thúc đẩy sự trao đổi chất một cách an toàn và tự nhiên. Ngoài việc uống trà, thêm lá trà khô để vào xà lách, bánh mì sandwich để giúp tăng lượng của bạn. ngoài trà xanh, bạn cũng có thể sử dụng một số sản phẩm trà giảm cân khác để làm giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất.

Thịt nạc mỗi cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, làm bạn tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày. Nguồn cung cấp protein nạc bao gồm sữa tách kem, pho mát ít béo, trứng, thịt gà và gà tây.

Ăn 5 bữa một ngày

Bắt đầu bằng một bữa sáng thật no. Bạn càng ăn ít vào bữa sáng thì bạn sẽ càng muốn ăn nhiều vào các bữa khác, nhất là ban đêm. Nên chia ra mỗi ngày ăn 3 bữa chính và hai bữa phụ. Việc ăn hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn ức chế được cảm giác thèm ăn, kiểm soát năng lượng nạp vào một cách chặt chẽ.

Không uống thêm calories

bi-quyet-giam-can-khong-ton-suc-2

Bạn có thể uống thoải mái nước lọc, và các đồ uống “không ngọt” khác như: trà, trà chanh, sodas ăn kiêng, cafe (không có kem béo hay đường) … Nhưng không uống sữa , các loại nước ngọt có gas, nước hoa quả để tránh việc tích mỡ trong cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Khi ngủ bạn có thể tiêu hao được 60 calo/giờ. Tuy nhiên, nếu trong giấc ngủ, bạn thường xuyên xoay chuyển cơ thể sẽ  giúp bạn tiêu hao năng lượng và săn chắc cơ bắp hơn. Nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng /ngày để giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe.

Tập luyện thể thao:

bi-quyet-giam-can-khong-ton-suc-3

Hãy chọn cho mình những bài tập giảm cân đơn giảm phù hợp với sức khỏe và lứa tuổi của mình. không nhất thiết phải chọn những bài tập quá nặng nhọc, có những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ cũng có thể mang lại hiệu quả bất ngời cho bạn.

Kết hợp với thuốc giảm cân

Để giảm cân hiệu quả, chúng ta cần có sự kết hợp của nhiều phương pháp trong đó có ăn kiêng, tập luyện và sử dụng thuốc giảm cân.

Chúc bạn sẽ có được phương pháp giảm cân hiệu quả nhất cho mình!

Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Nhất Trong Vòng 2 Tuần

Để giảm cân thành công, nhiều chị em phải đầu tư không ít thời gian và tiền bạc, tuy nhiên nếu không thực hiện đúng phương pháp thì cân nặng quay trở lại là chuyện rất khó tránh khỏi. Giảm cân trong vòng 2 tuần thì sao? Bạn có nghĩ mình sẽ thành công không? Cùng tham khảo phương pháp giảm cân của chúng tôi nhé!

Ăn nhiều rau xanh

phuong-phap-giam-can-trong-2-tuan

rau xanh rất có lợi cho sức khỏe và kế hoạch giảm cân của bạn, chính vì thế hãy làm đa dang thực đơn của mình bằng các loại rau xanh, thêm từ 2 đến 3 loại rau để tạo cảm giác ngon miệng. Trái cây cũng rất tốt cho kế hoạch giảm cân. Các chất xơ và nước trong rau quả khiến bạn no nhanh hơn nhưng chứa ít calo hơn. Tuy nhiên bạn nên nhớ, hãy nấu các loại rau quả này mà không dùng thêm chất béo.

Uống nước chanh mỗi sáng

Trước khi ăn sáng bạn nên uống một ly nước lọc  hoà cùng 2 muỗng nước cốt chanh hoặc hai lát chanh mỏng đã đông thành đá. Có thể uống nóng hoặc lạnh tuỳ ý. Chúng sẽ giúp cơ thể bạn sảng khoái, hưng phấn, phần nào hạn chế khả năng hấp thụ chất béo, giải độc cho cơ thể.

Chườm muối rang

phuong-phap-giam-can-trong-2-tuan-2

Bạn chỉ cần rang nóng khoảng 1kg muối, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm túi muối, các bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn.

Đi xe đạp

Đạp xe mỗi ngày là cách hiệu quả giúp bạn giảm cân nhanh chóng, tùy thuộc và tốc độ của đôi chân và thời gian tập luyện của bạn mà lượng calo sẽ được đốt cháy ít hay nhiều. Bạn có thể tập luyện cùng bạn bè hoặc người thân để quên đi cảm giác mệt mỏi, có thêm hứng thú khi tập luyện.

Tắm để giảm cân

phuong-phap-giam-can-trong-2-tuan-3

Đây là một liệu pháp rất tốt đối với người đang thực hiện một chế độ giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể.

– Nguyên liệu: Tinh dầu chanh, dầu táo… tác dụng của những tinh dầu này là ngăn ngừa chứng viêm tế bào, tăng cường hiệu quả đợt chữa béo.

– Cách dùng: Dùng nước ấm ở 370C, ngâm mình từ 25 đến 30 phút. Mỗi tuần tắm 2 lần.

Được thư giãn trong bồn nước hay tắm dưới vòi sen cũng là phương pháp tốt, vì lực mạnh từ những tia nước giúp massage làn da và làm tan mỡ thừa.

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng hơn, bạn có thể tham khảo một số thực phẩm chức năng như thuốc giảm cân, sữa giảm cân, trà giảm cân… sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả.

Bạn Có Biết Nước Chanh Giúp Giảm Cân Nhanh?

Chúng ta đều biết đến công dụng tuyệt vời của chanh đối với sức khỏe, trong những ngày nắng nóng thì đây là món giải khát tuyệt vời, trong bữa ăn thì chanh cũng giúp cho nhiều món ăn thêm hấp dẫn. Nhưng có một khám phá thú vị về quả chanh mà không phải ai cũng biết, uống chanh pha với nước ấm vào mỗi buổi sáng sẽ rất tốt cho những ai muốn giảm cân hiệu quả!

Chanh có chứa hàm lượng Vitamin C rất cao, giúp cơ thể hấp thụ caxi vào các tế bào mỡ chính vì thế loại trái cây rẻ tiền này sẽ là bí quyết giảm cân thú vị đấy!

ban-co-biet-nuoc-chanh-giup-giam-can-nhanh-1

Vậy công dụng nước chanh như thế nào ?

Bạn sẽ thật ngạc nhiên khi biết rằng một trái chanh có thể rất hiệu quả trong việc giúp cơ thể bạn điều chỉnh sự trao đổi chất và hấp thu đường, đây là một cách giúp bạn giảm cân. Bí mật nằm trong các “axit” có trong một trái chanh. Chanh rất giàu axit citric, vì vậy khi bạn uống một ly nước chanh pha bằng nước ấm vào mỗi buổi sáng.

Nước chanh giúp hấp thu canxi: Một nghiên cứu chứng minh rằng nước cốt chanh làm nổi bật tính axit của hệ tiêu hóa và điều này giúp cơ thể trong việc hấp thụ canxi từ các loại thực phẩm mà bạn ăn. Sau đó, canxi được lưu trữ trong các tế bào. Nghiên cứu cũng chứng minh rằng càng có nhiều canxi trong tế bào chất béo thì khả năng đốt cháy chất béo càng cao. Vì vậy, đây một lợi ích khác của nước chanh để giảm cân Nhanh.

Nước chanh làm giảm sự hấp thu của đường: Một nghiên cứu gần đây cho thấy, ngay cả một ít chanh cũng có thể giúp bạn giảm sự hấp thu đường từ thức ăn. Đơn giản chỉ vì chanh có tính axit cao. Hơn thế nữa, vỏ chanh bao gồm một thành phần được gọi là pectin, giúp giảm cân. Pectin thực sự có tác dụng giảm hấp thụ nhiều đường, giúp duy trì cân nặng của bạn.

Sử dụng chanh như thế nào để có hiệu quả?

ban-co-biet-nuoc-chanh-giup-giam-can-nhanh-2

Có nhiều cách khác nhau để nạp nước chanh vào trong cơ thể, giúp bạn giảm cân. Cho dù bạn uống nước ép chanh với nước ấm hoặc đơn giản bạn kết hợp nó với các thành phần tự nhiên khác như mật ong, đó cũng có thể là cách giảm cân hiệu quả!

Cách pha chế một số loại nước chanh

Nước chanh pha với mật ong:

Rất đơn giản và dễ làm, bạn hãy chọn những quả chanh thật tươi và không nên dùng những quả chanh để trong tủ lạnh quá lâu. Mật ong chọn loại mật ong nguyên chất. Bạn pha một cách vừa đủ lượng mật ong và chanh, không quá chua cũng không quá ngọt. Hãy uống vào mỗi buổi sáng để giảm cân hiệu quả.

Một vài lưu ý khi sử dụng nước chanh:

– Không nên uống nước chanh mật ong quá chua vì buổi sáng, dạ dày của bạn chưa có gì, nếu ngay lập tức lúc này bạn uống một cốc nước quá chua sẽ khiến cho lượng acid tăng cao. Nếu thường xuyên như vậy sẽ dễ dẫn đến hiện tượng viêm loét dạ dầy.

– Nước chanh và mật ong chỉ nên pha với nước ấm.

– Không nên uống quá nhiều một lúc mà hãy nhấp từng ngụm nhỏ để giúp rửa sạch ruột

– Không nên uống nước chanh cho quá nhiều mật ong, vì như vậy sẽ khiến cho huyết áp của bạn tăng cao và gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người cao tuổi.

Bạn có thể kết hợp sử dụng một số thuốc giảm cân để mang lại kết quả nhanh chóng và hiệu quả nhất. Tuy nhiên phải lưu ý rằng chúng ta không thể hoàn toàn phụ thuộc vào thuốc giảm cân mà cần có chế độ ăn uống và tập luyện khoa học mới đem lại hiệu quả cao cho mình.

Hi vọng những chia sẽ nhỏ này sẽ có ích cho kế hoạch giảm cân của bạn nhé!

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Bạn Nên Biết

Với những thực đơn giảm cân khoa học bạn sẽ có được vóc dáng gọn gàng hơn mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy bạn có biết những thực phẩm nào sẽ tốt cho kế hoạch của mình không?

Sữa chua:

thuc-don-giam-can-nhanh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì sữa chua là một trong số những loại thức ăn hoàn hảo, nó cung cấp đủ protein và chất béo thực vật cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, sữa chua giữ cho đường trong máu ổn định nên có thể ngăn chặn các cơn đói của bạn. Do đó, sữa chua được coi là một trong những thức ăn trong thực đơn giảm cân nhanh bạn nên sử dụng trong chế độ giảm cân của mình.

Thịt bò:

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, chế độ ăn uống của phụ nữ bao gồm thịt đỏ sẽ có khả năng giúp chị em nhanh chóng giảm cân hơn so với những chị em ít ăn thịt bò.

Trứng:

200408724-001

Trứng cũng là một trong những thức ăn giảm cân nhanh và hiệu quả. Thay vì chỉ ăn bánh mì vào buổi sáng, chúng ta nên ăn bánh mì cùng với trứng và sữa chua để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong cả ngày mà lại không lo béo phì, vì protein trong trứng làm bạn cảm thấy no và ăn ít hơn ở các bữa sau đó trong ngày.

Đậu Lăng

Đậu lăng là một trong những thức ăn trong thực đơn giảm cân nhanh bạn nên sử dụng: Đậu lăng có lượng protein và chất xơ hòa tan cao, hai chất dinh dưỡng này có khả năng ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa đột biến gây ra insulin của cơ thể để tạo ra các chất béo dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Ăn nhiều đậu lăng sẽ giúp bạn có vòng hai săn chắc.

Ớt:

Ớt có tác dụng tăng sự trao đổi chất trong cơ thể và có thể giúp cơ thể cháy nhiều calo một cách nhanh chóng, vì trong ớt có hợp chất gọi là capsaicin có tác dụng sinh nhiệt.

Bạn cũng nên tham khảo một số sản phẩm thuốc giảm cân để có được hiệu quả nhanh chóng hơn. sản phẩm thuốc giảm cân hiện nay cũng khá đa dạng, bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên như 2 Day Diet 753 hay Great Slim để có hiệu quả cao nhất. Đây là những sản phẩm được khách hàng trên khắp thế giới tin dùng, bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng.

Công Dụng Giảm Cân Hiệu Quả Nhờ Trà Xanh

Trà xanh được sử dụng nhiều trong cuộc sống hàng ngày như một thức uống giải khát lành mạnh giúp phòng chống lão hóa , tăng sức đề kháng để chống lại bệnh tật. Bên cạnh đó trà xanh còn có một công dụng khiến nhiều người bất ngờ đó chính là giải độc và giảm cân một cách hiệu quả.

Công dụng của trà xanh giúp giảm cân

cong-dung-giam-can-hieu-qua-bang-tra-xanh

Trà xanh có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng. Vì vậy, sau khi ăn nhiều chất béo, bạn nên uống một cốc trà xanh để lượng mỡ nhanh chóng giải phóng. Mỡ thừa tích tụ dưới da sẽ tiêu hao dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, nhẹ nhàng.

Sở dĩ trà xanh có tác dụng giảm béo vì trong trà xanh có chứa Catechin trong trà xanh có tác dụng lên chuyển hoá chất béo, làm giảm nồng độ chất béo trong máu như triglyceride, cholesterol, giảm tích tụ mỡ ở gan và ở các bộ phận khác của cơ thể. Chính vì thế, trà xanh được sử dụng rất nhiều trong các phương pháp giảm cân.

 giam-can-hieu-qua-bang-tra-xanh-2

Polyphenols và chất chống oxy hóa có trong trà xanh sẽ giúp cải thiện việc giảm cân  ở những người thừa cân theo cơ chế làm khả năng đốt cháy lipit hạn chế tích trữ mỡ thừa.

Hơn nữa trà xanh cũng là 1 chất làm giảm cảm giác thèm ăn nên hiệu quả giảm béo rất lớn.

Trà xanh cũng là thức uống chứa chất chống oxi hóa cao nên có thể giảm tốc độ lão hóa da và ngăn ngừa bệnh ung thư.

Với những công dụng tuyệt vời đó mà chúng ta không nên bỏ qua trà xanh trong quá trình giảm cân của mình, tuy nhiên trà xanh uống nhiều có thế gây khó ngủ với nhiều người vì vậy nên hạn chế uống trà xanh và buổi tối, nên dùng trà xanh vào buổi sáng thay cho 1 tách cà phê để giảm béo hiệu quả hơn.

Không nên uống trà xanh lúc đói vì có thể làm cho bạn cồn ruột, hoa mắt, khó chịu…

Bạn cũng có thể sử dụng một số sản phẩm thuốc giảm cân để tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả hơn. Nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên như Great Slim để đảm bảo an toàn khi sử dụng. có thể hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo phù hợp với thể trạng của mình.

Chúc bạn giảm cân thành công!