Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Trong 9 tháng mang thai, thường phụ nữ tăng cân từ 10-12 kg, có người lên tới 16-20kg. Sau khi sinh, cả thai nhi lẫn nhau, ối chỉ vỏn vẹn 4-6kg, lượng nước trong cơ thể phụ nữ sau sinh sẽ xuất dần ra ngoài qua mồ hôi sẽ giúp giảm xuống vài kg nữa trong vòng một tuần đầu. Còn lại chủ yếu là mỡ dự trữ trong cơ thể, là nguồn năng lượng dùng để tạo sữa sau này.

Chính vì phải nuôi con bằng sữa mẹ nên việc ăn kiêng là rất khó khăn vì nếu chúng ta không có thực đơn ăn kiêng khoa học thì chất lượng sữa sẽ giảm đi, ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của bé.

thuc-don-giam-can-sáu-sinh

Việc giảm cân sau sinh phải cần có chế độ ăn kiêng hợp lý và tăng vận động cơ thể, có thể phối hợp thuốc cảm cân để hỗ trợ nếu bà mẹ không cho con bú sữa mẹ và có chỉ định của bác sĩ.

Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân hợp lý là giảm năng lượng ăn vào, ăn nhiều thức ăn năng lượng thấp như rau, củ, trái cây ít ngọt, sữa không đường, không béo và hạn chế thức ăn nhiều béo, ngọt như cơm, chè, sôcôla, dầu, mỡ, đồ rán, chiên xào, thức ăn nhanh…

Nên ăn thành nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa một ít, ăn chậm, nhai kỹ, không ăn ráng, hạn chế ăn khuya đi ngủ, ăn ngược qui trình với món canh, luộc ăn trước cho no rồi ăn cơm với món mặn sau để giảm bớt lượng cơm. Lượng chất đạm cần thiết vẫn ăn đủ, ưu tiên cá và đậu hũ, thịt nạc…

Phương pháp giảm cân nào cũng có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ. Vì vậy, tốt nhất chỉ nên giảm cân khi bé đã ngưng bú mẹ.

thuc-don-giam-can-sau-sinh

Một số phương pháp giảm cân trong dân gian như ăn chanh, uống giấm rất hại đến dạ dày và hiệu quả không cao, không nên áp dụng. Bí quyết ăn gạo lứt – muối mè hay đậu đen ngâm giấm cũng có thể áp dụng trong một đến bốn tuần và vẫn nên ăn thêm thực phẩm thông thường khác, tránh thiếu đạm động vật và vitamin B12, chất sắt, kẽm…

Sau khi bé cai sữa, hoặc sau 6 tháng, khi mà trẻ bú ít hơn, bạn có thể sử dụng thực đơn ăn kiêng và tập luyện với chế độ khắt khe hơn để lấy lại vóc dáng một cách hiệu quả nhất. với một số nghề đặc trưng như ca sĩ hay người mẫu đòi hỏi vóc dáng chuẩn thì có thể sử dụng một số sản phẩm thuốc giảm cân như 3X Slimming Power để hỗ trợ bạn một cách tích cực nhất. đây là thuốc giảm cân thế hệ mới của Mỹ, được chiết xuất từ thiên nhiên, đảm bảo an toàn cho người sử dụng, sản phẩm được rất nhiều khách hàng trên khắp thế giới tin dùng. Các mẹ có thể tham khảo để có được sự lựa chọn tốt nhất cho mình nhé!

Giảm Cân Hiệu Quả Với Thực Đơn Ăn Kiêng Khoa Học

thuc-don-an-kieng-khoa-hoc

Bạn muốn giảm cân hiệu quả? Bạn muốn có 1 thực đơn ăn kiêng khoa học? Bạn không biết ăn sao cho thật hợp lý. Sau đây là thực đơn tôi đã áp dụng thành công trong 1 tháng.. Sau 1 tháng áp dụng thực đơn ăn kiêng này tôi đã giảm được 4kg.

Thứ 2:
– Sáng: 1 tô hủ tiếu gà (bỏ da, nhiều rau giá) + 1 ly cam vắt ít đường
– Trưa: 1/2 chén cơm + 1 dĩa gỏi gà (100g thịt gà bỏ da) + 1/2 trái bưởi
– Chiều: Giống bữa trưa

Thứ 3:
– Sáng: 1 tô phở bò tái (không nước béo, nhiều rau giá) + 1 ly cà phê đá ít đường
– Trưa: 1/2 chén cơm + 1/2 con cá diêu hồng chưng tương (bún tàu, nấm mèo, củ hành trắng) + 1/2 trái thơm (khóm)
– Chiều: Giống bữa trưa

Thứ 4:
– Sáng: 1 tô bún gạo thịt heo (không mỡ, nhiều rau giá) + 1 ly ép bưởi không đường
– Trưa: 1/2 chén cơm + 1 tô canh chua cá lóc + 1/2 trái bưởi
– Chều: giống bữa trưa

Thứ 5:
– Sáng: 1 tô bún miếng măng gà (gà bỏ da, nhiều rau giá) + 1 ly cà phê đá ít đường
– Trưa: 1/2 chén cơm + 1 tô canh mồng tơi cua + 1/2 trái thơm (khóm)
– Chiều: giống bữa trưa

Thứ 6:
– Sáng: 1 tô hủ tiếu cá (nhiều rau, không mỡ) + 1 ly chanh dây đá
– Trưa: 1/2 chén cơm + 1 dĩa gỏi thịt heo củ cải (củ cải trắng, của cải đỏ bóp chua với 100g thịt heo luộc) + 1/2 trái bưởi
– Chiều: giống bữa trưa

Thứ 7:
– Sáng: 1 tô bún riêu cua ốc (không thịt mỡ, rau nhiều) + 1 ly cà phê đá ít đường
– Trưa: 1/2 chén cơm + 1 dĩa gỏi dưa leo thơm (khóm) và khô cá sặc + 1/2 trái thơm (khóm)
– Chiều: giống bữa trưa

Chủ Nhật:
– Sáng: 1 tô bún bò huế (thịt bò, không béo, rau nhiều) + 1 ly sữa không béo (200ml)
– Trưa: 1/2 chén cơm + 1 tô canh bò ngót cá diêu hồng + 1/2 trái bưởi
– Chiều: giống bữa trưa

Lưu ý: 
– Kết hợp các bài tập thể dục giảm cân sẽ đem lại kết quả hơn mong đợi
– Nếu 1/2 chén cơm, dùng không đủ no cho mỗi bữa. Bạn có thể thêm nhiều rau xanh hơn để dùng (tránh dùng thêm cơm để tránh tăng lượng đường bột trong khẩu phần ăn)
– Bữa ăn sáng rất quan trọng, bạn không nên bỏ bữa để mau giảm cân, vì như thế rất nguy hiểm. Bạn sẽ bị tụt đường huyết và không đủ năng lượng hoạt động trong ngày.
– Những ngày cuối tuần có thể kết hợp bơi lội, đánh cầu lông,… sẽ giúp ích hơn cho việc giải tỏa năng lượng thừa trong cơ thể.