Thực Đơn Giảm Béo Bụng Sau Sinh Với Rau Cần

Với những người bình thường, việc giảm cân đã gặp rất nhiều khó khăn, tuy nhiên chúng ta còn có thể áp dụng vô vàn các thực đơn ăn chay và tập luyện hàng ngày, còn với những chị em phụ nữ sau sinh thì điều quả là ác mộng khi mà cân nặng tăng lên nhanh chóng trong khi vì nhiều lý do như chất lượng sữa cho bé hay thể trạng chưa tốt mà việc ăn kiêng hay tập luyện cần được cân nhắc rất nhiều.

Chị em mình phải làm gì để sớm lấy lại vóc dáng? nếu bạn vẫn chưa có câu trả lời, có thể tham khảo thực đơn giảm béo bụng sau sinh với rau cần nhé!

Thực Đơn Giảm Béo Bụng Sau Sinh Với Rau Cần

Những mớ rau cần nước cây cao, thân trắng, còn cần cạn cây ngắn có màu tía. Cả hai loại cần này đều có vị ngọt, tính mát và tất cả các bộ phận của cây đều có tác dụng trong chữa bệnh.

Rau cần có các thành phần dinh dưỡng bao gồm Vitamin P, C, Abumin, đường, Canxi, Phốt pho, Sắt, Carôtin, Axit hữu cơ.

Rau cần có tác dụng thanh nhiệt, trừ phong lợi thấp, nhuận phế, ngưng ho, giảm áp suất máu, cao huyết áp. Với đặc tính là cung cấp nhiều chất xơ nên rau cần có tác dụng loại trừ các chất thải có độc trong hệ tiêu hoá. Ngoài ra, hương thơm của rau cần còn kích thích và lưu thông các tuyến mồ hôi và giảm huyết áp. Với mẹ nào thiếu máu, rất nên ăn món rau cần xào thịt bò giúp tăng cường sắt trong cơ thể.

Thực Đơn Giảm Béo Bụng Sau Sinh Với Rau Cần

Một thực đơn ăn uống hàng ngày để giảm béo bụng với món canh rau cần nấu tôm, thịt sẽ đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho các bà mẹ đang nuôi con. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý cần ăn rau mới, tươi, tránh rau để lâu trong tủ lạnh vì có thể sản sinh vi khuẩn. Với rau cần, bạn có thể thay đổi món thường xuyên, khi thì nấu tôm, khi nấu thịt nạc hoặc xào thịt bò, tôm nõn để đổi món.

Bên cạnh những món ăn, bạn cũng có thể chế biến thức uống với rau cần theo công thức sau:

Nguyên liệu cần có: 5 lá cần tây, 300g thịt nạc, 3 nhánh tỏi, 2 muỗng dầu ăn, 3 muỗng nước xốt đậu nành, 2 muỗng giấm, ¼ muỗng muối natri, ½ muỗng muối ăn sạch, 4 muỗng nước.

Chế biến:

Rửa sạch cần tây, cắt khúc thành phần lá và phần thân, thịt nạc cắt hạt lựu, tỏi bóc vỏ cắt lát mỏng.

Đun sôi nước, đổ vào phần lá cần tây và ngâm khoảng 2 phút sau đó vắt lấy nước, bỏ bã cần tây.

Thêm vào 4 muỗng nước, 3 muỗng nước xốt đậu nành, 2 muỗng giấm, ¼ muỗng muối natri, ½ muỗng muối ăn, ½ muỗng đường, đun sôi hỗn hợp.

thuc-don-giam-beo-bung-sau-sinh-voi-can-tay

Tắt bếp và đổ hỗn hợp vào chỗ thân cần tây và tỏi đã được chuẩn bị sẵn, để nguội và thưởng thức.

Bạn đã sẵn sàng để thử theo cách giảm cân này chưa? Trải nghiệm để lấy lại vóc dáng như mong muốn nhé!

Một số sản phẩm thuốc giảm cân hay trà giảm cân hiện nay cũng được nghiên cứu để phù hợp cho tất cả mọi người, kể cả với những mẹ sau sinh. Chị em mình có thể tham khảo để có được phương pháp giảm cân hiệu quả nhất nhé!

Chúc các mẹ thật hạnh phúc với thiên thần nhỏ mà vẫn giữ được vóc dáng thon gọn cho mình nhé!

Thực Đơn Giảm Cân Hoàn Hảo Cho Bữa Sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bởi sau 1 đêm dài không được bổ sung năng lượng, cơ thể đòi hỏi 1 lượng thức ăn cần thiết để tiếp tục khởi động bộ máy làm việc bình thường của các cơ quan. Tuy nhiên, một số người vì cân nặng và vóc dáng mà thường xuyên bỏ qua bữa ăn này. Đây thực sự là một trong những cách giảm cân sai lầm mà không ít người đang mắc phải. Vậy làm thế nào để vừa giữ được vóc dáng thon gọn vừa nạp đầy đủ năng lượng cho bữa sáng của mình?

Nếu bạn đang lo lắng về vấn đề này, hãy thử áp dụng những thực đơn tuyệt vời cho bữa sáng dưới đây nhé!

1. Bột yến mạch, bánh mì và trái cây

Thực Đơn Giảm Cân Hoàn Hảo Cho Bữa Sáng

Vì sao chúng ta nên dùng bột yến mạch và bánh mì mà không phải là cơm hay bún? Câu trả lời đó chính là bột yến mạch và bánh mỳ chứa ít tinh bột hơn cơm và bún chính vì thế hạn chế được năng lượng nạp vào cơ thể, hạn chế việc tăng cân khó kiểm soát.

Trong bột yến mạch còn có chứa nhiều kali giúp hệ thần khinh hoạt động nhạy bén hơn.

1 chén cháo yến mạch hay bánh mì sẽ giúp tạo cảm giác no nhanh chóng và lâu hơn, tránh cảm giác khó chịu, mệt mỏi.

Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm 1 quả chuối hoặc dưa hấu hay táo để không làm tích lũy mỡ thừa, giảm cân nhanh nhé!

2. Ngũ cốc, trái cây và nước ép

Thực Đơn Giảm Cân Hoàn Hảo Cho Bữa Sáng

Bạn cũng có thể chuẩn bị ngũ cốc và nước ép trái cây cho thực đơn giảm cân của mình bởi trong các loại ngũ cốc có chứa hàm lượng lớn chất xơ, ít tinh bột hơn bún, phở chính vì thế sẽ không làm ảnh hưởng đến vóc dáng.

Sử dụng thêm 1 ly nước ép trái cây sẽ giúp bổ sung thêm vitamin và các loại khoáng chất cho cơ thể, ngăn chặn việc hấp thu chất béo, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bạn sẽ cảm thấy thoái mái và nhẹ nhàng với bữa sáng đủ chất mà không sợ bị tăng cân.

Trứng luộc, cháo trắng và trái cây

Thực Đơn Giảm Cân Hoàn Hảo Cho Bữa Sáng

Trứng không chứa chất béo nhưng lại có chứa nhiều protein rất tốt cho cơ thể. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh thì cũng có thể áp dụng thực đơn giảm cân này cho bữa sáng đấy nhé.

Cháo trắng cũng không chứa quá nhiều năng lượng lại rất dễ tiêu hóa giúp dạ dạy nhẹ nhàng hơn khi làm việc vào buổi sáng.

Hi vọng với những bí quyết giảm cân này sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóng dáng thon gọn mà không ảnh hưởng tới sức khỏe nhé!

Những Thực Phẩm Giúp Kiểm Soát Cơn Thèm Ăn Giảm Cân Hiệu Quả

Bạn muốn thực hiện các thực đơn giảm cân nhưng lúc nào cơ thể cũng thèm ăn nhất là khi nhìn thấy những món mà mình yêu thích. Vậy những loại thực phẩm nào để giúp hạn chế cơn thèm ăn để có thể thực hiện ăn kiêng giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp bạn cảm thấy không thèm ăn mà bạn nên thử để có thể giảm cân như ý muốn.

Táo

Táo giúp cơ thể ngăn chặn cơn đói tức thì nhờ có chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp ích cho tiêu hóa và mang lại cảm giác no cho bạn ngoài ra táo còn giúp cân bằng lượng đường trong máu. Đồng thời khi bạn nhai táo trong một thời gian dài giúp giảm tốc độ cung cấp thúc ăn vào cơ thể từ đó hạn chế được calo nạp vào cơ thể.

nhung-thuc-pham-giup-kiem-soat-con-them-an-giam-can-hieu-qua-3

Hạnh nhân

Hạnh nhân có chứa lượng chất chống oxy hóa cao cùng các vitamin E, nguyên tố magie và khoáng chất cùng hàm lượng chất xơ và protein giúp tăng cảm giác no và kiểm soát cân nặng giúp giảm cân hiệu quả.

nhung-thuc-pham-giup-kiem-soat-con-them-an-giam-can-hieu-qua-4

Trứng gà

Bạn chỉ cần ăn sáng với 2 quả trứng nó sẽ giúp cơ thể bạn có cảm giác no rất lâu để hạn chế được lượng thực phẩm cung cấp vào cơ thể. Tuy lượng protein trong trứng cao nhưng lượng calo lại rất ít vì vậy bạn không phải lo lắng về việc tăng cân nữa.

Nước

Những người uống 2 cốc nước trước bữa ăn có thể nạp ít hơn 75- 90kcal khi ăn cơm.

Khoai lang

Trong khoai lang có chứa một loại tinh bột đặc biệt, nó có thể chống lại các enzym tiêu hóa, giúp chúng lưu lại trong dạ dày lâu hơn, từ đó kéo dài cảm giác no.

Sô cô la đen

Sô cô la giúp đánh lạc hướng vị giác của bạn để giảm cảm giác thèm ăn, trong sô cô la đen có chứa 70% là bột cao cao vì vậy nó giúp giảm sự thèm ăn. Vị đắng của sô cô la đen giúp làm ức chế cơ thèm ăn để giúp bạn ăn ít hơn.

nhung-thuc-pham-giup-kiem-soat-con-them-an-giam-can-hieu-qua-2

Trà xanh

Trà xanh thường thấy trong các bí quyết làm đẹp của chị em và thường được dùng để thay thế các loại nước uống có gas để thực hiện quá trình giảm cân tốt hơn.

Thực Đơn Giảm Cân Cùng Mướp Hương

Có rất nhiều loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, nếu bạn cũng đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân thì đừng bỏ qua bài viết này nhé! hôm nay chúng tôi sẽ mách nhỏ đến bạn thực đơn giảm cân từ mướp hương. Với ưu điểm là giúp cơ thế thanh mát kèm theo vị ngọt tự nhiên, mướp hương sẽ giúp bạn có vóc dáng đẹp mà ăn không biết ngán.

Vì sao mướp hương có tác dụng giảm cân?

Trong quả mướp hương chứa rất nhiều nước, canxi, xenlulo, glucid, sắt, chất xơ, B1,B2,B6,C…rất tốt cho sức khỏe. Ngoài việc dùng để chế biến món ăn ngon, chữa bệnh, làm nước giải khát thì trong mướp hương rất giàu vitamin B và C, giúp chống sự oxy hóa mạnh mẽ, ức chế sự hình thành melanin làm chậm tiến độ lão hóa của da và còn giúp bạn có được vóc dáng thon gọn. Bên cạnh đó thì trong mướp hương có rất nhiều chất xơ có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách làm chậm tiến độ tiêu hóa thức ăn giúp bạn giảm cân bằng cách kiểm soát được cơn đói, chúng còn có thể giảm lượng cholesterol và không làm tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Cùng chế biến một vài món ngon từ mướp hương nhé!

Mướp hương nhồi thịt bò

thuc-don-giam-can-voi-muop-huong

Nguyên liệu:

Mướp hương 1 trái hoặc nhiều hơn tùy vào khẩu phần người ăn, thịt bò 200g, giò sống 100g, hành lá, ớt sừng, đường, hạt nêm, tiêu, súp dầu hào, bột năng.

Cách làm:

– Mướp hương bạn nên chọn những quả thẳng không bị cong queo để cho dễ cắt khúc, mướp hương gọt vỏ rửa sạch, cắt khúc dài khoảng 5 cm hoặc bạn cũng có thể bổ đôi quả mướp ra, sau đó dùng thìa múc bớt một phần ruột của mướp.

– Thịt bò rửa sạch đem xay, sau đó trộn đều với giò sống, ướp hỗn hợp với một thìa cà phê hạt nêm và tiêu.

– Nhồi phần hỗn hợp thịt bò với giò sống vào miếng mướp rồi đem hấp cách thủy khoảng 12 phút thì được.

– Bắt chảo lên bếp, cho một ít dầu vào để nóng lên sau đó cho dầu hào, nước dùng, đường, hạt nêm vào đun sôi, sau đó cho thêm bột năng đã hòa với chút nước vào để tạo ra độ sánh cho nước sốt.

– Sau đó trang trí món ăn ra đĩa cho đẹp mắt, rắc hành lá tước rợi, ớt sừng thái sợi lên trên, tiếp đó là rưới nước sốt lên trên.

Mướp hương là món mà bạn không thể bỏ qua khi thêm vào thực đơn giảm cân của bạn, với những công dụng mà mướp hương mang lại, nó không chỉ là một món ăn ngon mà nó còn là món ăn giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả.

Canh mướp hương nấu nấm

thuc-don-giam-can-voi-muop-huong-2

Nguyên liệu

1 quả mướp to hoặc 2 quả nhỏ, 200g nấm, 1 quả trứng gà, 1 củ hành tây, vài cây hành lá, bột ngọt, hạt nêm, dầu, gia vị

Cách làm

– Mướp hương bạn nên chọn quả có màu xanh tươi, nó vừa ngon lại vừa non, đem cắt chúm và cuống bỏ đi, gọt vỏ mướp xong đem rửa sạch, bổ đôi quả nếu như quả to, còn quả nhỏ có thể để nguyên quả, thái khoanh vừa ăn.

– Nấm rửa sạch, xé nhỏ miếng vừa ăn

– Để nồi lên bếp đun sôi nước thì thả nấm vào, khi nước sôi bạn bắt đầu thả mướp vào, cho sôi một lúc thì cho gia vị vào.

– Đập trứng trực tiếp vào nồi, dùng đũa quấy đều cho trứng tan ra, khi trứng chín, nêm nếm một lần nữa cho vừa ăn thì nhắc xuống.

Trước khi múc canh ra bát, bạn cho thêm vài giọt dầu ăn vào, sau đó rắc hành đã thái nhỏ lên là dùng được.

Với món ăn hấp dẫn này, bạn vẫn có thể giảm cân hiệu quả mà vẫn có được bữa ăn ngon miệng nhất, giảm bớt đi áp lực giảm cân vì những bữa ăn kiêng chán ngắt nhé!

Bạn cũng có thể kết hợp sử dụng một số sản phẩm thuốc giảm cân hay trà giảm cân để hỗ trợ quá trình một cách hiệu quả nhất. Nên có sự tư vấn của những người có kinh nghiệm để lựa chọn được nhà cung cấp và sản phẩm chất lượng nhất.

Chúc bạn thành công!

 

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Bạn Nên Biết

Với những thực đơn giảm cân khoa học bạn sẽ có được vóc dáng gọn gàng hơn mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy bạn có biết những thực phẩm nào sẽ tốt cho kế hoạch của mình không?

Sữa chua:

thuc-don-giam-can-nhanh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì sữa chua là một trong số những loại thức ăn hoàn hảo, nó cung cấp đủ protein và chất béo thực vật cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, sữa chua giữ cho đường trong máu ổn định nên có thể ngăn chặn các cơn đói của bạn. Do đó, sữa chua được coi là một trong những thức ăn trong thực đơn giảm cân nhanh bạn nên sử dụng trong chế độ giảm cân của mình.

Thịt bò:

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, chế độ ăn uống của phụ nữ bao gồm thịt đỏ sẽ có khả năng giúp chị em nhanh chóng giảm cân hơn so với những chị em ít ăn thịt bò.

Trứng:

200408724-001

Trứng cũng là một trong những thức ăn giảm cân nhanh và hiệu quả. Thay vì chỉ ăn bánh mì vào buổi sáng, chúng ta nên ăn bánh mì cùng với trứng và sữa chua để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong cả ngày mà lại không lo béo phì, vì protein trong trứng làm bạn cảm thấy no và ăn ít hơn ở các bữa sau đó trong ngày.

Đậu Lăng

Đậu lăng là một trong những thức ăn trong thực đơn giảm cân nhanh bạn nên sử dụng: Đậu lăng có lượng protein và chất xơ hòa tan cao, hai chất dinh dưỡng này có khả năng ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa đột biến gây ra insulin của cơ thể để tạo ra các chất béo dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Ăn nhiều đậu lăng sẽ giúp bạn có vòng hai săn chắc.

Ớt:

Ớt có tác dụng tăng sự trao đổi chất trong cơ thể và có thể giúp cơ thể cháy nhiều calo một cách nhanh chóng, vì trong ớt có hợp chất gọi là capsaicin có tác dụng sinh nhiệt.

Bạn cũng nên tham khảo một số sản phẩm thuốc giảm cân để có được hiệu quả nhanh chóng hơn. sản phẩm thuốc giảm cân hiện nay cũng khá đa dạng, bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên như 2 Day Diet 753 hay Great Slim để có hiệu quả cao nhất. Đây là những sản phẩm được khách hàng trên khắp thế giới tin dùng, bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng.

7 Cách Giúp Thúc Đẩy Quá Trao Đổi Chất Để Giảm Cân

Quá trình tăng cân hay giảm cân đều liên quan chặt chẽ với quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, Nếu ăn nhiều mà vẫn “mi nhon” hay cố gắng ăn kiêng mà không có kết quả cao thì quá trình này hẳn đang gặp trục trặc đấy. Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp tăng cường trao đổi chất cho cơ thể luôn khoẻ mạnh:

1. Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên

thuc-day-qua-trinh-dot-chay-nang-luong-de-giam-can

Nên chia làm 5 bữa ăn nhỏ hơn là 2-3 ba bữa lớn/ngày. Vì thời gian giữa các bữa ăn lớn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và cơ thể sẽ “giữ” lại nhiều calo hơn.

 2. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên như aerobic sẽ đốt cháy được một lượng calo lớn trong thời gian ngắn đồng thời giúp các cơ bắp chắc khoẻ hơn, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất về lâu dài.

Cơ bắp tiêu thụ nhiều calo hơn chất béo, cứ khoảng 500g cơ bắp đốt cháy 35calo mỗi ngày trong khi 500g chất béo chỉ tiêu thụ được khoảng 2calo mỗi ngày. vậy nên tập thể dục là cách giảm cân an toàn nhất.

3. Phụ thuộc vào từng cơ thể

thuc-day-qua-trinh-dot-chay-nang-luong-de-giam-can-1

Di truyền đóng một vai trò lớn trong quá trình trao đổi chất nhanh hay chậm như thế nào và sử dụng năng lượng ra sao. Do vậy tuỳ từng người mà có quá trình trao đổi chất khác nhau. Vì thế đừng quá thất vọng khi nó không có thay đổi gì lớn. Hãy luôn để tinh thần được thoải mái.

4. Thêm ớt cay vào bữa ăn

Thêm ớt cay trong bữa ăn giàu protein sẽ giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất. Tác dụng của ớt cay hoặc bất cứ loại gia vị có vị cay nào đều tương đối ngắn, khoảng nửa giờ hoặc lâu hơn một chút.

5. Uống trà xanh

thuc-day-qua-trinh-dot-chay-nang-luong-de-giam-can-2

Trà xanh có chứa thành phần epigallocatechin gallate (EGCG), một loại hoá học có thể giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất có tác dụng tương tự như ớt cay. Bên cạnh đó bạn cũng có thể kết hợp một số sản phẩm thuốc giảm cân có nguồn gốc tự nhiên như Best Slim hay Super Fat Burner cũng có tác dụng rất tốt trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.

6. Duy trì chế độ ăn kiêng

Nếu bạn đang có một chế độ ăn kiêng tốt thì hãy tiếp tục, không nên nghĩ rằng bỏ chế độ ăn đó khi đã đạt được cân nặng như ý muốn. Vì ở những người “dễ béo”, quá trình trao đổi chất khá nhanh, cơ thể sẽnhanh chóng lấy lại phong độ cũ, khiến bạn tăng cân trở lại.
Duy trì chế độ ăn kiêng lành mạnh là cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.

7. Kiểm tra tuyến giáp

Nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi chất cũng có thể là do vấn đề về tuyến giáp hoặc yếu tố di truyền. Nếu bạn không tự điều chỉnh được quá trình trao đổi chất, hãy đến bác sĩ để kiểm tra các vấn đề về tuyến giáp.

Giảm Cân Và Giải Độc Bằng Trái Cây Trong 3 Ngày

Tăng cân là điều đáng lo ngại với rất nhiều người, tuy nhiên mỗi người lại có một bí quyết giảm cân khác nhau đặc biệt là với chế độ ăn kiêng. Mỗi người có một thực đơn ăn kiêng khác nhau nhưng không phải ai cũng có thể giảm được cân nặng theo ý muốn của mình.

Chế độ ăn kiêng giải độc bằng trái cây trong vòng 3 ngày là phương pháp giảm cân dễ dàng và giải độc hiệu quả. Phương pháp này được sáng lập bởi chuyên gia dinh dưỡng Jay Robb. Nó bao gồm việc ăn trái cây cứ mỗi hai giờ một lần kết hợp với sinh tố protein, ăn rau củ và những loại protein nạc.

Tác giả của chế độ ăn kiêng này, cho biết: “Trong suốt 3 ngày ăn trái cây giảm cân – giải độc, cơ thể bạn sẽ được giải phóng khỏi gánh nặng tiêu hóa những loại thức ăn giàu đạm hoặc các loại thực phẩm cao năng lượng khác. Mặt khác trái cây là loại thực phẩm hoàn toàn tự nhiên nên giúp cơ thể bạn được làm sạch hoàn toàn”

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay

Thực đơn ăn kiêng – giải độc bằng trái cây

Chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây đang được đánh giá là một trong những chế độ ăn giải độc hiệu quả nhất hiện có, bởi nó chỉ kéo dài trong 3 ngày nhưng lại cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các chất dinh dưỡng lành mạnh, có lợi cho sức khỏe.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân – giải độc trong 3 ngày dưới đây:

Ngày 1:

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay-1

Đây là bước đầu tiên và rất quan trọng để cơ thể bạn được thích nghi trong ngày thứ 2 và ngày thứ 3 của chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây.

Ngày đầu tiên trong chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây, bạn sẽ bắt đầu với một cốc sinh tố protein lúc 8 giờ sáng và bạn cần tuân thủ một nguyên tắc là bữa ăn cuối cùng trong ngày sẽ kết thúc lúc 6 giờ chiều. Trong suốt thời gian từ 8 giờ sáng đến 6 giờ chiều, bạn cần uống sinh tố protein cứ mỗi hai giờ một ngày.

Theo Jay Robb, một ly sinh tố protein lý tưởng có trọng lượng khoảng 170 gram và không nên chứa những chất như canxi casenate, casein, matri casenate, đường fructose, aspartame, đường, đường mía, hương vị nhân tạo, màu nhân tạo và kali acesulfame.

Sau khi uống sinh tố protein, bạn nên uống một cốc nước lọc (220 – 350ml nước)

Bữa tối lúc 6 giờ chiều bạn có thể ăn rau sống trộn cùng 1 – 2 muỗng dầu ô liu, chanh hoặc quất. Món chính bạn có thể ăn 2 – 3 lòng trắng trứng hoặc tối đa là 1 – 2 lạng thịt nạc.

Ngày thứ 2 và ngày thứ 3

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay-3

Ngày thứ 2 và ngày thứ 3 mới là ngày ăn kiêng thực sự. Cứ hai giờ một lần kể từ 8 giờ sáng tới 4 giờ chiều bạn cần ăn một khẩu phần trái cây tươi. Sau khi ăn trái cây, bạn cũng cần uống một cốc nước lọc.

Bữa tối bao gồm các món salad rau trộn cùng dầu oliu và nước cốt chanh. Tùy vào ý thích của mình mà bạn có thể lựa chọn những loại rau phù hợp tuy nhiên tốt nhất là bạn nên chọn những loại rau lá xanh như rau cải, rau muống, vv…

Tập thể dục thường xuyên kết hợp với sử dụng thực phẩm chức năng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. bạn có thể tham khảo một số sản phẩm như Best SlimSuper Fat Burner… để có được vóc dáng thon thả hơn. đây là những sản phẩm được nhập khẩu từ Mỹ rất an toàn và hiệu quả cho người sử dụng.

 

Những Thực Phẩm Nên Có Trong Thực Đơn Giảm Cân

Thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách kết hợp các loại thực phẩm để có được thực đơn khoa học nhất. những thực phẩm sau đây được đánh giá rất cao trong quá trình giảm cân, bạn đã có nó trong thực đơn hàng ngày của mình chưa?

– Sữa chua: sữa chua giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng quá trình trao đổi chất và giúp chúng diễn ra thuận lợi hơn, không những thế, lượng canxi co trong sữa chua còn bổ sung năng lượng cho cơ thể vậy nên bạn nên dùng sữa chua và bữa sáng và buổi tối để kiểm soát tốt hơn cơn thèm ăn của bạn.

– Đậu đen: Đậu này rất giàu chất xơ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, có tác dụng khử độc sulfates, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết. Đậu đen là nguồn bổ sung protein cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Một chén đậu đen chỉ chứa 15 g protein, không chứa chất béo bão hòa nên rất an toàn cho giảm cân.

thuc-pham-giam-can

– Yến mạch: Là loại thực phẩm giàu chất xơ, yến mạch dùng vào buổi sáng sẽ tạo cảm giác no suốt cả ngày. Một ngày chỉ cần 4,6 g yến mạch sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể, đồng thời đẩy mạnh sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

– Trái bơ: Các nhà khoa học tìm thấy chất béo có tên là axít oleic trong trái bơ. Đó chính là “vũ khí” giúp giảm cân một cách tự nhiên. Chất béo trong trái bơ kích thích phản ứng của cơ thể, có tác dụng ngăn chặn tạm thời cơn đói, lúc này tiểu khu não sẽ được “báo” là đã no và phát ra tín hiệu “Tôi đã chán ngấy chuyện ăn uống rồi”.

– Cá hồi: Món cá này không chỉ làm cho bạn có một trái tim khỏe mạnh mà còn tạo vòng eo thon gọn nhờ axít béo omega 3 giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ bụng.

Việt quất

thuc-pham-giam-can-1jpg

Là một trong những loại “siêu thực phẩm” bởi hàm lượng vitamin và các chất chống ôxy hóa cực kỳ phong phú. Việt quất cũng giúp “đốt cháy” mỡ dư thừa trong cơ thể, có tác dụng chống lão hóa rất tốt.

– Bông cải xanh: Có thể nấu chín hoặc ăn sống bông cải xanh. Đây là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C. Xà lách cũng là món quan trọng giúp giảm cân, nên ăn nhiều.

Lê: Do chứa nhiều chất xơ nên bạn có thể ăn lê mỗi ngày. Ăn lê thấy cảm giác no nhưng sẽ tốt hơn nếu dùng nó trước bữa ăn để ngăn chặn cơn đói và giúp hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm.

– Trứng: Đây là món ăn giàu chất dinh dưỡng và protein nên sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi dù đang trong quá trình ăn kiêng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ăn ít nhất 2 quả trứng mỗi ngày có tác dụng đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả hơn.

thuc-pham-giam-can-2

– Dưa cải bắp: Dưa cải chứa lượng lớn kali và vitamin dồi dào, bên cạnh đó dưa cải  còn có nhiều lợi khuẩn có tác dụng hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng nhờ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

– Đậu: Đậu chứa chất ôxy hóa và giúp giữ lượng đường trong máu. Đậu còn giúp bạn dễ dàng vượt qua chứng thèm ăn trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng.

– Bưởi: Hãy tạo thành thói quen uống 1 ly nước ép bưởi hoặc 3 múi bưởi mỗi ngày. Ăn bưởi hằng ngày sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa và đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất. Đặc biệt, hợp chất trong quả bưởi sẽ điều chỉnh lượng insulin, một loại hormone dự trữ chất béo. Nên dùng bưởi trước bữa ăn để giúp giảm cân mà không cần phải thay đổi khẩu phần.

thuc-pham-giam-can-3

– Gạo lức: Là nguồn chất xơ dồi dào giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đái tháo đường, giảm cân. Ăn gạo lức không chỉ có vóc dáng như bạn mơ ước mà còn đem lại làn da khỏe đẹp, gân xương vững chắc và nâng cao tuổi thọ.

– Rượu vang: Chất chống ôxy hóa được tìm thấy trong vỏ của trái nho, tác dụng đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu cho thấy những người uống rượu vang vừa phải có vòng eo hẹp hơn và ít mỡ bụng hơn so với người uống ít. Sau khi uống, rượu vang có thể được hấp thu trực tiếp, tiêu hóa hết trong vòng 4 giờ, không làm tăng cân.

Bạn cũng không nên quá cứng nhắc trong thực đơn giảm cân của mình, một ít thịt cho bữa ăn thêm thú vị cũng không sao, chỉ cần bạn kiểm soát tốt, hạn chế dầu mỡ thì nó cũng không làm ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn đâu.

Nếu muốn giảm cân nhanh hơn, bạn cũng có thể sử dụng một vài thực phẩm giảm cân như Best Slimsuper fat burner cũng có tác dụng rất hiệu quả. kết hợp dùng thuốc với tập luyện và ăn kiêng đúng cách chắc chán vòng eo thon gọn sẽ không còn quá xa vời với bạn nữa đâu. Chúc bạn thành công nhé!

Cách Giảm Cân Cho Người Béo Lâu Năm

Ai cũng mong muốn có được một thân hình khỏe mạnh, gòn gàng, tuy nhiên với những người béo phì, đặc biệt là với những người béo lâu năm thì ước mơ này có vẻ khá xa xỉ. không dễ dàng để lấy lại vóc dáng khi mà tình trạng thừa cân đã đeo bám bạn trong thời gian dài, nếu đó là nỗi lo của bạn thì tại sao không thử cho mình thêm cơ hội với những bí quyết giảm cân sau đây:

Lập một thực đơn ‘khỏe’

cach-giam-can-cho-nguoi-beo-lau-nam

Không bỏ bữa và giữ thói quen ăn sáng: Nếu đưa ra một thực đơn ăn kiêng cứng nhắc, xa lạ với chế độ ăn hàng ngày, bạn dễ bỏ cuộc sau một thời gian ngắn. Việc bỏ qua một bữa ăn sẽ làm giảm lượng calo trong giờ đó, nhưng bạn sẽ đói hơn sau đó. Không những sẽ ăn quá nhiều để bù đắp lại năng lương thiếu mà khi đói bạn sẽ có những lựa chọn không sáng suốt làm tăng năng lượng do thèm ăn. Việc duy trì bữa sáng rất quan trọng vì sau một giấc ngủ dài, quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, chất béo tích trữ nhiều hơn. Bỏ bữa ăn sáng đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng calorie bị đốt cháy giảm.

Giảm từ từ lượng thức ăn, tránh bữa phụ buổi tối: Bạn nên giảm dần lượng cơm và thức ăn trong mỗi bữa. Chẳng hạn, cũng là 2 muôi cơm nhưng thay vì đầy sẽ là 2 muôi vơi hoặc sau khi xới xong, hớt lại một ít cơm phía trên trả lại nồi. Với thức ăn, bạn có thể gắp ít một và nhớ “gắp đến đâu ăn hết đến đó rồi mới gắp thứ khác bỏ vào bát”. Thêm nữa, người thừa cân nên tạo cho mình thói quen gắp vài lần rau rồi mới gắp một miếng thịt… Nếu tầm tối khuya khi ăn xong bữa tối, vẫn có cảm giác đói, bạn nên uống đồ uống không đường hoặc chứa ít calo như nước tinh khiết hay nước ép hoa quả. Đánh răng sau bữa ăn cũng là cách hiệu quả giúp giảm sự cám dỗ của đồ ăn.

Uống 1-2 cốc nước trước mỗi bữa ăn: Giúp bạn giảm cân hiệu quả tới 30% so với việc không uống. Nếu tiếp tục duy trì thói quen này thì khả năng giữ mức cân ổn định sẽ rất tốt, thậm chí còn tiếp tục giảm nhẹ sau một năm duy trì.

Ăn chậm, nhai kỹ:

cach-giam-can-cho-nguoi-beo-lau-nam

 

Thông thường thời gian để bạn “cảm thấy no” sau khi bắt đầu ăn là 15-20 phút. Do đó, nếu ăn nhanh sẽ làm cho bạn “nạp” nhiều hơn so với thói quen ăn chậm. Chính vì vậy, ăn chậm nhai kỹ là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp bạn ăn ít và trong tầm kiểm soát.

Chọn bát nhỏ và có màu xanh da trời: Để “đánh lừa” bản thân, người muốn giảm cân có thể ăn trong những chiếc bát nhỏ. Ngoài ra, bạn nên chọn bát màu xanh da trời vì nghiên cứu cho thấy, màu xanh da trời khiến cảm giác ngon miệng bị mất đi so với các màu sắc khác.

Đưa vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm giúp tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể như trà xanh, bưởi, cam, gừng, tỏi, ớt ngọt

Không nên nhịn uống nước

cach-giam-can-cho-nguoi-beo-lau-nam-1

khi đang thực hiện chế độ ăn và thể dục giảm cân vì nước không có năng lượng nên không thể làm tăng cân. Ngược lại, cơ thể cần có nước làm môi trường thuận lợi cho các phản ứng phân hủy chất mỡ dự trữ để tạo năng lượng

Thay đổi toàn bộ sữa có độ béo thành sữa không béo; thay thế đồ uống có ga, nước ngọt, nước trái cây bằng nước lọc.

Giảm các loại thức ăn cung cấp nhiều năng lượng, tăng các thức ăn nghèo năng lượng để đảm bảo bữa ăn về mặt số lượng: hạn chế dùng thức ăn chiên, quay, xào, thịt mỡ, da, lòng, bột, đường, nước ngọt, kẹo, bánh quy, khoai tây chiên, các thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, jambon, đậu phộng chiên, kem, các thức ăn khô…; tăng cường rau, trái cây không ngọt, dùng cá, đậu hũ thay các loại thịt, tăng khoai, củ thay các loại bột giàu năng lượng

Tăng mức vận động

cach-giam-can-cho-nguoi-beo-lau-nam-2

Vận động nhằm mục đích tiêu hao năng lượng dự trữ dưới dạng mô mỡ, làm tăng khối cơ bắp và khối xương qua đó làm giảm các vùng lỏng lẻo của cơ thể, hạn chế khu vực phát triển của các tế bào mỡ. Một vài cách giúp bạn tăng mức độ vận động từ những hoạt động hằng ngày như đi bộ bất cứ lúc nào có thể; đi cầu thang giúp bạn vận động như đang tập thể dục; làm việc nhà; đạp xe; kết hợp xem TV và các chương trình yêu thích cùng với tập thể dục…

Giải phẫu thẩm mỹ

cach-giam-can-cho-nguoi-beo-lau-nam-3

Giải phẩu thẩm mỹ là sự lựa chọn của khá nhiều người bị thừa cân lâu năm, phương pháp này có thể lấy đi những tế bào mỡ thừa một cách nhanh chóng tuy nhiên không thể giúp bạn giảm cân một cách triệt để. Bên cạnh đó phương pháp này còn khá mạo hiểm, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Thậm chí, việc hút mỡ khiến mô dưới da lỏng lẻo và chùng giãn, tạo ra không gian và điều kiện để những tế bào mỡ mới nhanh chóng phát triển. Cùng với hút mỡ, một số người thừa cân lại chọn cách phẫu thuật thu nhỏ dạ dày. Sau khi phẫu thuật, nhu cầu dinh dưỡng của bạn sẽ giảm nhanh do dạ dày bị thắt hoặc bị cắt bớt, từ đó giúp giảm cân. Tuy nhiên nó có những biến chứng liên quan đến những tổn thương thần kinh mà những người muốn sử dụng phương pháp này nên cân nhắc.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân

Thay vì phẩu thuật thẩm mỹ thì những người thừa cân lâu năm có thể sử dụng thuốc giảm cân. phương pháp này đang được khá nhiều người áp dụng thành công, đặc biệt chi phí của nó không quá cao như phương pháp phẫu thuật và không đòi hỏi quá nhiều thời gian như một số phương pháp giảm cân truyền thống khác. Tuy nhiên đâu là sản phẩm an toàn, đáng tin cậy để lựa chọn cũng làm cho không ít khách hàng băn khoăn.

So với những loại thuốc giảm cân hiện đang có mặt trên thị trường thì những sản phẩm được nhập khẩu từ Mỹ luôn được đánh giá cao trong đó có Best Slim và Super Fat Burner là 2 sản phẩm nhận được những phản hồi tốt nhất từ phía khách hàng.

Nếu bạn muốn xua tan đi cơn ác mộng lâu năm về vóc dáng của mình thì có thể tham khảo những phương pháp mà chúng tôi vừa chia sẻ nhé! chúc bạn thành công!

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang

Khoai lang là thực phẩm rẻ tiền gần gũi nhưng cũng rất giàu dinh dưỡng, với hàm lượng chất xơ cao, ít béo và chứa ít calo, đây còn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân.

Sử dụng khoai lang như thế nào để giảm cân?

Một thực đơn giảm cân bằng khoai lang không có nghĩa là bạn sử dụng khoai lang toàn bộ mà chỉ là có sự góp mặt của khoai lang trong các ngày mà thôi. Bữa sáng bạn có thể ăn 2 củ khoai lang hấp, luộc hoặc nướng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Khoai lang sẽ giúp bạn nhanh no và no lâu hơn những thực phẩm thông thường khác nên chỉ với 2 củ bạn có thể giữ cái dạ dày no đến bữa trưa vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể lại giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa trưa.

thuc-don-giam-can-bang-khoai-lang

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang 

Ngoài ra thì trong thực đơn giảm cân trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Đồng thời bạn cũng nên hạn chế những thực phẩm quá nhiều chất béo hoặc chứa quá nhiều đường.

Khoai lang với mục đích giảm cân nên bạn hãy thận trọng trong khâu chế biến. Bạn chỉ nên hấp, luộc, nướng chứ không nên chiên xào với dầu mỡ như vậy sẽ dễ tạo thành chất khó tiêu hoá, phản tác dụng giảm cân mà bạn mong muốn.

Bữa ăn hàng ngày chỉ cần thay thế 1-2 bát cơm bằng 1-2 bát khoai củ là có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calories. Với người thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm dần một lượng năng lượng thích hợp nhập vào cơ thể nhưng không gây xáo trộn nhiều đối với thói quen ăn uống của đối tượng.

thuc-don-giam-can-bang-khoai-lang-1

Giảm cân nhanh là điều cần thiết nhưng bạn cũng cần chú ý đến sức khỏe của mình, không được để cơ thể thiếu hụt dưỡng chất quá mức có thể dẫn đến mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang cũng nên kết hợp thêm một vài thực phẩm dinh dưỡng, giàu protein, cùng với đó chúng ta cũng nên tăng cường thêm trái cây và rau củ cho bữa ăn hàng ngày.

Nếu muốn có hiệu quả nhanh chóng, bạn cũng đừng quên tập luyện thể thao hàng ngày, kết với sử dụng thuốc giảm cân sẽ mang lại hiệu quả như mong muốn.

Một số sản phẩm thuốc giảm cân được nhập khẩu từ Mỹ như Best SlimSuper Fat Burner đang được rất nhiều khách hàng trên khắp thế giới tin dùng, bạn cũng có thể tham khảo để lựa chọn cho mình sản phẩm phù hợp nhất. chúc các bạn giảm cân thành công nhé!